現代都市におけるワーキング・ライフスタイルの変化に伴い.椎間板ヘルニアは次第にオフィス・ファミリーに「恋」してしまった。 しかし.その “恋 “の行方は……
「腰椎椎間板ヘルニアの予防法とは？ では.腰椎椎間板ヘルニアを予防するにはどうしたらいいのでしょうか？ 実は.日々の仕事生活のちょっとした工夫が有効なのです！ まず第一に.右のテーブルと椅子を選択するには.テーブルや椅子がどのようにハイグレードを必要としませんが.自分の体や仕事の習慣に適している必要があり.椅子は比較的低く.テーブルが少し高く.プーリーと回転椅子を使用することを避けるために椅子は.腰椎の仕事に回転椅子に座っているため.椅子の安定性を維持するために一定量の力を支払うために.疲労を引き起こす可能性が高い。 腰椎が前屈みの姿勢を保つように.背もたれと背もたれの下が高くなっているシートを選ぶのがベストだ。 椅子はテーブルの近くに置き.足は低いスツールの上に置くと.長時間座っていても疲れが軽減される。 正しい座り方は.胸を張って背筋を伸ばし.お辞儀をしたりテーブルにしゃがんだりしないこと。 第二に.仕事のリズムに注意し.約1時間デスクワークをしている場合は.立ち上がって移動する必要があります.あなたは歩くことができ.また.直立体操を行うことができますので.腰部の筋肉の収縮と弛緩.腰部の筋肉の強さを行使し.腰椎の保護を強化する。 多くのオフィスにはエアコンがあり.エアコンは作業環境を涼しくすることができますが.また.特に慢性腰痛や腰椎椎間板ヘルニアで.腰部を寒くすることができ.より多くの注意を払う必要があります。 特に慢性腰痛や腰椎椎間板ヘルニアの方は.より注意が必要です。冷房をつけたまま寝ると.翌日の腰痛が悪化します。 また.あまり柔らかいマットレスで寝るのは避け.硬い板のベッドで寝ること。 第三に.余暇に運動（水泳.ランニング.背筋運動など）をすることで.腰痛を未然に防ぎ.二点一線の単調な生活習慣を解消し.カラフルで健康的な生活を送ることである。