あなたも私も.不平を言わなければならない.ネガティブなことが多すぎる.ちょっとしたことで怒りの神経が興奮してしまう.そんな世界に生きている。 怒るな.怒るなとよく自分に言い聞かせていても.私たちは怒りに支配されている。 さらに.このようなネガティブな感情は.ウイルス性の風邪のように伝染する可能性があり.周囲の人を嫌な気分にさせるが.彼らにはどうすることもできない。 よろしければ.「執着」の風味を一緒に味わいましょう。 静」の感覚は.深い瞑想状態にあるときのすべてを包み込むような感覚とは異なり.平等で透明で平和な意識状態である。 ジン」を経験すると.感情に支配されることがなくなり.より健康で快適な精神状態を手に入れることができる。 次の手順で「凝」の瞑想を実践してみてください。 1.目を閉じて数分かけて深呼吸をし.リラックスして感情を安定させる。 その後.お腹.胸.唇に意識を集中し.呼吸とともにそれらが上下するのを感じる。 2.過去に経験した感情の色に集中し.それが快か不快か中立かを確認する。 心の中に湧き上がってくる思考や感情を.公平で偏りのない心で体験し.この公平さを成長させることが重要である。 3.このとき自分の中にある安らぎ.リラックス.平和を体験し.これらの思考や感情を冷静に点検する。 意識をますます安定させ.ますます平和にし.ますます穏やかにする。 4.あなたの周りのすべての音に耳を傾けるが.あなたが聞くものがあなたの心に影響を与えないようにし.すべての感覚を体験し.同様にそれらがあなたの心に影響を与えないようにし.すべての思考を体験し.同様にそれらに巻き込まれないようにする。 5.自分で聞き.体験し.考えるとき.さまざまな思考や感情に付随する感情的な色に注意を払い.それが快か不快か中立かを確認する。 あなたは観客であり.それらの感情が浮かんでは消え.変化していくのを体験しているのであり.それらは真の幸福とはまったく関係がない。 それらと同一視したり.混ぜたりしてはいけない。 本当は.人はそれらを使う必要があるが.誰も持つ必要はないのだ。 6.これらの思考や感情が行ったり来たりするのを経験するが.それらに反応してはいけない。 喜びをとらえようともせず.苦痛に必死に抵抗することもないように.それらから徐々に離れていく自分を経験する。 喜びのなかには.喜びだけがあり.それ以外のものはなく.喜びの感情に反応することもない。 ニュートラルな気持ちの中にも.ニュートラルな気持ちそのものがあるだけで.他には何もなく.ニュートラルな気持ちに対してあなたが反応することもありません。 それは偏りのない心の状態であり.何の傾きもない。 外見的な反応をすることなく.意識を休ませる。 この状態こそ.仏教の修行における「瞑想」であり.呼吸をするたびに.できる限り深く深いレベルの「瞑想」に入り.究極の自由.満足.平穏を体験する自由なのだ。 この時.目を開き.何を見ても.それが快か不快か中立かに関係なく.何の反応もなく.意識空間に持ち込むことを選り好みすることなく.「定」に持ち込むことができる。 8.瞑想の終わりに.体を動かして.体の各部分の感覚を体験する。これもまた.何の好みもなく.快.不快.中立のどれであっても.その感覚を評価することなく。 翌日.この「固定された」状態のあなたの内なる状態が.あなた自身とあなたの周りの人々に何をもたらすかを注意深く体験することができる。