夏の高温多湿のため.脾臓が傷つきやすく.脾虚（ひきょ）になります。 また.漢方では脾と胃が近いという説があり.脾と胃は最も密接な関係にあり.眠気など脾胃虚弱の症状が出ることもあります。 また.食後は血糖値が上昇し.脳への血液供給が不足するため.眠気などの症状が出やすい。
また.夏場の発汗過多と眠気の関係もありますが.これは主に過酷で暑い作業の場合に起こり.体内で大量の汗をかき.一定量のカリウムが失われ.電解質障害を起こし.体の正常な機能に影響を与え.疲れや弱さを感じさせます。
専門家は.夏の昼寝にはカリウムの補給が重要であることを示唆しています。 暑い環境から出た後や運動を終えた後は.牛乳.魚.魚介類.緑葉野菜など.カルシウムを含む食品を多く摂るようにしましょう。 カリウム不足を防ぐには.カリウムを含む食品を多く摂ることが最も効果的です。 食用作物の中では.ソバ.トウモロコシ.サツマイモ.大豆.インゲン豆にカリウムが多く含まれています。 野菜や果物では.バナナ.ブドウ.グレープフルーツ.キュウリ.ピーマン.ケール.セロリ.レタス.ジャガイモ.ヤマイモ.豆類にカリウムが多く含まれています。 さらに.紅茶にもカリウムが多く含まれています。
以下の9種類の食品は.リフレッシュや疲労回復に効果的です。
1.海苔
海苔には.ビタミンやタンパク質.食物繊維が豊富に含まれています。 夏の居眠り」の問題を解決するのに適しており.「食のマルチストニック」の役割を持っています。 一般に漢方では.海苔を食べると清熱利尿.腎を補い心を養う.血圧を下げるなどの効果があると考えられています。
また.海苔を食べることで.熱を冷ます作用や利尿作用.心臓を滋養する作用があるとされています。
2.ダークチョコレート
健康的な脂肪と抗酸化物質を含み.精神を活性化させる少量のカフェインを含んでいるので.ダークチョコレートを一口食べてください。
3.お酢
暑い季節は特に疲れやすく.落ち着かないものです。 しかし.お酢に含まれる酢酸は.疲労の元凶である乳酸の酸化を代謝し.気持ちをリフレッシュさせることができます。 お酢は胃酸の分泌を促し.脾臓を丈夫にして食欲を増進させる働きがあります。 さらに.酢は胃を滋養する作用もあるので.胃の調子が悪い人や慢性萎縮性胃炎の人は.酢を適量食べることで効果的に緩和されるでしょう。
4.生姜
眠いときには生姜を食べると.生姜の辛味が体を内側から発熱させ.免疫機能を高めてくれる。 砂糖漬けにした生姜でも.生の生姜でも.解毒.リフレッシュ.疲れを取る効果があります。
5.牛乳
ホットミルクにペパーミントキャンディーを入れて飲むと.体に栄養を補給し.血行を良くしてくれます。
6.大豆製品
鉄分は体内でエネルギーを生み出す主要な媒体であり.体の臓器や筋肉に酸素を運ぶという重要な仕事を担っている。 ですから.鉄分を最も多く含む豚レバーや赤身の肉を食べるのもいいですが.よく小豆や黒豆.大豆などを食べると.鉄分を補給する役割もあり.疲労や衰弱の状態を効果的に改善することができます。
7.みかん
みかんを食べると.確かに夏バテが解消される。 なぜなら.オレンジにはカリウムが豊富に含まれているだけでなく.その酸味は食欲をリフレッシュさせてくれるからです。 また.オレンジの皮にはフラボノイド.ネオコルチン.シトラスイエローグルコシド.オレンジピールキサンチンなどの成分が含まれており.抗酸化作用.抗疲労作用がある。 そのため.オレンジの皮で水を作って飲むと.とても良い効果を発揮することができるのです。
8.マグロ
高タンパク魚の中でもマグロはチラミン酸が豊富で.人体の脳内の神経伝達物質の生成を助け.集中力や頭の回転を速くさせる効果があるそうです。
9.毛豆
毛豆はカリウムが豊富で.毛豆を塩水で煮たり.毛豆と一緒に野菜を炒めたりと.夏になると食べる機会が増え.疲れを癒すだけでなく.食欲を鎮めエネルギーを補給することができる。 疲れを感じる人の多くは.血液中の鉄分が不足していることが多い。 毛豆は成長に鉄分を必要とし.また貯蔵もするので.鉄分が多く.子供や高齢者.女性の鉄分補給や貧血予防にとても良い食材です。
夏に眠くなったら何を食べたらいいの？ 上記の食品を多く摂ることはもちろんですが.夏場に眠くなる方には.早寝早起き.適度な昼寝.脂っこいものを控えるなど.毎日の生活習慣を良好に保つことが大切です。