免疫システムは.健康を維持するための最も重要な防御手段の一つですが.体の免疫機能は.さまざまな要因が重なり.年齢とともに低下していきます。 環境.食事.生活習慣.病気などです。 そのため.日常生活の中で免疫力を高めることに特に気を配ることが大切です。
1.バランスのとれた栄養と無理のない食事
人間の免疫力の活力は.主に食べ物によって維持されています。 栄養素には.タンパク質.脂質.糖質.そしてビタミンやミネラルなどがあります。 免疫系の白血球やリンパ球の主な構成要素はタンパク質であり.体内でインターフェロンを作るためには.原材料としてタンパク質が必要です。 栄養学の専門家が推奨する決定方法は.肉と野菜を混ぜ合わせ.1週間に50種類以上の食品を食べることです。
2.運動とリラクゼーションの強化
運動はすでに全人類が提唱する生活習慣である。 適度な運動は.免疫力を向上させる有効な手段です。 また.運動は体の神経系.消化器系.内臓.運動器系.骨などを改善し.体の免疫力を高めることができます。
アメリカのアパトシアン州立大学の3つの研究では.1日30～45分.週5回の運動を12週間続けると.免疫細胞の数が増え.抵抗力が比較的高まることが指摘されています。
3.定期的な睡眠
睡眠は.身体の免疫機能に影響を与えます。 フロリダ大学の免疫学者ベリーダービー教授の研究チームは.睡眠.催眠.人間の免疫に関する一連の研究を行い.睡眠は疲労を取り除き.新しいエネルギーを与えるだけでなく.免疫力の向上や病気に対する抵抗力にも密接に関係していると結論付けています。
睡眠状態に入ると.体内では代謝や免疫に関係するホルモンが大量に分泌され.免疫機能が活発に働きます。
4.感情的な楽観主義と笑顔
大きな心理的ストレスは.体の免疫系を抑制する効果のあるホルモン成分の増加を招き.体の免疫機能を抑制することになります。 公開番号パルスヘルスは.最新の専門的な健康管理の知識のみを提供します。 また.中国科学院心理学研究所が行った研究の結果.仕事や勉強での長期的な緊張.対人関係での相性の悪さ.人生における大きな不幸の3つが.がんを引き起こす重要な要因であることがわかっています。
免疫力を高める15の健康食品
1.ホワイトマッシュルーム
マッシュルームにはミネラルであるセレンと抗酸化物質が含まれています。 体内のセレン濃度が低いと.ひどい風邪を悪化させるリスクが高まることが多いです。 また.キノコにはビタミンB群のリボフラビンとナイアシンが含まれており.健康な免疫システムの維持に重要な役割を果たします。
2.牡蠣
牡蠣には.ウイルスと闘うことで知られるミネラルの亜鉛が含まれています。 亜鉛は.傷の治癒を含む免疫システムのいくつかの機能に関連していることが.専門家の研究により明らかにされています。
3.スイカ
調理したスイカには.強力な抗酸化物質であるグルタチオンが多く含まれており.保湿効果やリフレッシュ効果があります。 免疫システムを強化する働きがあるため.感染症と戦うことができます。 グルタチオンは.メロンの果皮に近い赤ロームにあります。
4.キャベツ
キャベツはグルタチオン（免疫力を高める作用がある）が豊富な野菜です。 スープにキャベツを加えてじっくり煮込むことで.抗酸化物質がスープに放出され.栄養価を高めることができます。
5.アーモンド
一握りのアーモンドは.ストレスに対する免疫システムの抵抗力を高めます。1/4カップのアーモンドには.免疫力を高めることで知られているビタミンEの1日の必要量のほぼ半分が含まれています。 アーモンドには.リボフラビン.ナイアシン.ビタミンB群も含まれており.ストレスに対抗するのに役立ちます。
6.グレープフルーツ
グレープフルーツには.風邪やインフルエンザの治療に効果を発揮するビタミンCが豊富に含まれています。 さらに.グレープフルーツには.免疫システムの活力を高める天然化学物質であるフラボノイドも多く含まれています。
7.モルト
モルトは小麦の種子の一部で.小麦の幼苗に栄養を与えることから.亜鉛.抗酸化物質.ビタミンB群.その他いくつかの重要なビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富であることがわかります。 また.モルトには食物繊維.タンパク質.不飽和脂肪酸が含まれています。 そのため.パン作りや料理の際に.小麦粉の代わりにモルトを部分的に使用することができます。
8.低脂肪ヨーグルト
ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは免疫システムを刺激し.1日1杯のヨーグルトは風邪をひく確率を下げると言われています。 さらに.ヨーグルトにはビタミンDも含まれており.体の免疫系に良い役割を果たします。
9.ニンニク
ニンニクには.免疫系を侵す細菌と戦うことができる.多くの抗酸化物質が含まれています。 胃潰瘍や胃がんの原因とされるピロリ菌などがこれにあたります。 調理のポイント：調理前に皮をむいて15～20分ほど置くと.免疫力を高める酵素が活性化されます。
10.ほうれん草
ほうれん草には.新しい細胞の生成やDNAの修復を助ける葉酸が豊富に含まれています。また.食物繊維やビタミンCなどの抗酸化物質も豊富です。
11.お茶
お茶には病気に対抗するポリフェノールとフラボノイドが含まれており.細胞を傷つけるフリーラジカルを見つけて破壊できる抗酸化物質です。
12.サツマイモ
ニンジン同様.サツマイモにもフリーラジカルを除去できるβ-カロテンが含まれており.老化を遅らせる効果やガンと戦う効果のあるビタミンAも豊富に含まれています。 また.肝臓の解毒能力を高め.免疫力を向上させるアスコルビン酸も豊富に含まれています。 また.アスコルビン酸も豊富で.肝臓の解毒能力を高め.免疫力を向上させます。 フラボノイドの量が多いので.高血圧や心臓病を調整・予防します。