長時間のオフィスワークのため.腰椎は長年の疲れに耐えられず.腰痛に悩まされることがあります。 腰椎障害を予防するには.次のような方法がある。 まず.勉強道具をたくさん運んだり.レンガを運んだりするときは.できるだけ一度に運ぶようにして.移動の回数を減らすこと。 体重のかかる作業は.華奢な背中を火照らせがちだ。 この時点で.あなたがする必要があります：第二に.文献を読んで.コードを書いて.データを入力し.夜遅くまで実験して.データを分析し.報告書を書くには.長時間座って.不正確な姿勢.下半身肥大になります.痔があなたを見つけるでしょう.簡単に腰椎の筋肉の緊張.腰椎椎間板突出……座ることは病気ではありませんが.病気になるために長い時間座っている！ この時点で.あなたがする必要があります：第三に.諺にもあるように.背筋を伸ばして遠くを見るが.長時間働く私たちのために.長く立って.足が震え.夏には.汗をかき.冬には.手と足が震えて……疲れ歩く.長く立って.この時点で.あなたがする必要があります：第四に.ハードな一日.ベッドに囲まれた夜の空気の呼吸は.自分自身を埋める ……歌う：もしある日.私は老いて.後ろに落ちるために何も持っていない.ここに私を葬ってください……ちょうど紋章の湾曲が大きくなるように.腰は柔らかさの中でその保護を失い.次の日.それはもっと痛いでしょう…… 腰椎障害の最も重要な予防法は.正しい座り方と立ち方を身につけることです。 すでに腰痛を感じている人は.習慣を見直す時です！ 水泳は全身の筋肉の緊張をほぐす最良の方法である。もし.水泳ができる状態でなければ.自宅や寮で代替運動ができる。五点支持法：（図：左上）仰向けに寝て.頭.肘.足を支点にして.できるだけ体幹を持ち上げる。四点支持法：（図：右上）アーチ型のブリッジの姿勢で.手と足で全身を支える。三点支持法：（図：左下）頭と足の甲で全身を支える。 (図：右下）両手を後ろに回し.膝を伸ばして全身を反り腰の形にしながら.頭と胸がベッドから離れるように力を入れて頭を持ち上げる。 特記事項：上記のエクササイズは硬いベッドの上で行い.様々な動きを3～5秒キープし.3～5秒リラックスする。 実際の状況に応じて.自分に合った運動方法を選んでください。