食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられ.どちらも健康的な食生活には欠かせない。 研究では.不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の比率は2：1が適切とされている。 現在.ほとんどの中高年では不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の比率は3：1であり.水溶性食物繊維の摂取不足が最大の問題となっている。 食物繊維は健康な消化器官を維持し.便秘や腸がんを予防する上で重要な役割を果たしている。 食物繊維は消化管をきれいにして消化機能を高め.食物から発がん物質や毒素を希釈して排泄を促進し.壊れやすい消化管を保護して大腸がんを予防する。食物繊維はコレステロールの吸収速度を遅くして排泄を促進し.血糖値とコレステロールを最適なレベルに保つ。 食物繊維の十分な摂取は.心血管疾患.糖尿病.その他の慢性疾患の予防につながる。 水溶性食物繊維は.コレステロールを低下させることがより効果的である.それは強力な吸水性を有し.水を吸収した後.膨張し.体積が10〜15倍に増加し.満腹感を高めることができるだけでなく.余分なカロリーを避けるために.食品中の脂肪の吸収を低減し.体内の脂肪の過剰蓄積につながるだけでなく.空腹感のない満腹感の問題を解決するだけでなく.体重コントロールと減量の目的を達成するために。 水溶性食物繊維は.豆類やレモン.柑橘類.リンゴ.パイナップル.バナナ.キャベツ.アルファルファ.エンドウ豆.ソラマメなどの果物や野菜に含まれている。 さらに.こんにゃくにも水溶性食物繊維が多く含まれている。 不溶性食物繊維は.下剤や大腸がん予防により効果的である。 不溶性食物繊維は主に全粒穀物や多繊維質の野菜に多く含まれている。 中高年が朝夕に精白米や麺類を食べるときは.食物繊維の摂取量を増やすために.粗粒穀物を2～3％混ぜるとよい。 毎日.いろいろな種類の野菜.果物を十分に摂取して.いろいろな「食物繊維」を補い.健康の目的を達成する。 備考：肛門の病気に苦しんでいるのは.病気を遅らせるために長い時間ではなく.肛門の病気のいくつかは.治療せずに長い時間は.患者の健康に深刻な傷害である.治療せずに長い時間はまた.患者の身体の健康を深刻に害し.患者の通常の生活に影響を与える一つの状況で.他の様々な肛門の病気を誘発しやすい.したがって.あなた自身が生活の中で何らかの肛門の病気に苦しんでいる場合.いくつかの症状は.あなたがタイムリーでなければなりません。