の位置を決める。 また.体の安定性に注意し.実行時に左右に揺れないように.膝の正面軸受の重量能力が最も強いです; 3.実行前のウォームアップと実行後のストレッチに注意を払う：実行前のウォームアップと実行後のストレッチは非常に重要で.どんなに体が疲れた後.ストレッチ.筋肉の回復と成長に関する科学のストレッチを忘れてはならない多くの助け; 4.関節栄養強化：関節痛は軟骨摩耗の動きによって引き起こされます 5.氷：ランニング膝の痛みで.あなたは氷の圧縮を使用することができます緩和するために膝を圧縮します。 氷は.局所血管を収縮させることができ.血液循環を減らすため.組織の代謝を減らし.炎症の発生を抑制する; 6.局所マッサージ：あなたは痛みを和らげるのに役立ちます膝の周りの筋肉を適切にマッサージすることができます。
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