本日のまとめは.心臓が6つの時間帯に弱くなり.心臓を強く守る方法をお教えします。 1.食べ過ぎた後。 食べ物を消化するために.胃腸に大量の血液が移動し.心臓への血液の供給が相対的に減少し.このように心筋虚血を悪化させ.心臓の負担を増加させる。 また.脂っこい食事で脂肪を摂り過ぎると.血液の粘度が上がり.血栓症を促進し.心筋梗塞の引き金になることもある。 そのため.毎食7～8分の満腹時間を設け.脂肪分の多い肉類や動物の内臓肉など.中性脂肪やコレステロールの高い食品は控えたほうがよい。 満腹後に胸が締め付けられるような痛み.胸の痛み.心拍の速さなどの不快感がしばしばある場合は.心臓の病気を除外するために.時間内に病院へ行く必要がある。 2.強引な排便。 排便時に息を止めると.腹壁の筋肉や横隔膜が強く収縮して腹圧が上昇し.血圧が急上昇して心筋の酸素消費量が増え.狭心症や心筋梗塞.重篤な不整脈を誘発し.重症の場合は突然死に至ることもあります。 便が乾いて排出しにくくても.無理に力を入れすぎず.必要に応じてカイザーパーマネントなどの補助的な方法で対処することができます。 スムーズな便を確保するために.それは通常.より多くの食物繊維の豊富な新鮮な果物や野菜や粗い穀物を食べるのが最善であり.また.より多くの水を飲む必要があり.適度な運動。 3.激しい運動。 適切な運動は.心身の健康に寄与するが.激しい運動は.心臓の馬力を全開に強制的に.毎回数倍以上の血液が全身に収縮するので.血圧の急激な上昇を引き起こしやすく.心拍数が速すぎる.心筋低酸素症.さらには心臓発作につながる。 高齢者や心臓の悪い人は競技スポーツに参加しないほうがよい。 運動心拍数は目標心拍数（40歳未満は180マイナス.40歳以上は170マイナス）を超えないようにし.運動時間は長すぎず.30分程度が適当である。 運動中に胸のつかえ.息切れなどの不調が現れたら.すぐに座って休むこと。 4.ストレス.精神的緊張 心臓の健康と心理的・精神的状態は密接な関係にある。 仕事のプレッシャーが高く.気分が緊張すると.神経系が乱れ.心臓の働きに影響を与える。 例えば.健康な人が緊張すると.顔が赤くなり.心臓の鼓動が速くなり.血圧が上昇するなどの現象が起こる。 人はプレッシャーから解放され.心配事や不満など好ましくない要素を適時に吐き出すことを学ぶべきである。 緊張しているときは.自然に立って目を閉じ.深い口笛を吹くと心身がリラックスする。 5.毎朝6時から12時まで。 スペインの国立循環器研究センターが800人以上の心臓発作患者のデータを分析したところ.この時間帯の午前6時から午後12時までの患者数が最も多く.病状も深刻であることがわかった。 ハーバード大学の研究でも.朝の心臓発作のリスクは他の時間帯より40％高いと指摘されている。 その理由は.朝目覚めた後.体内でアドレナリンなどのストレスホルモンが分泌され.血圧が上昇し.一晩中水分がないことも相まって.血液が濃くなり.塞栓症になりやすいからである。 朝起きたら.ゆっくり静かに動くのが一番だが.適時水分補給も必要である。 高血圧の患者は.翌朝の血圧をよりよくコントロールするために.就寝前に長時間作用型の降圧剤を服用する必要があるかどうか.医師のアドバイスに従う必要がある。 6.毎年11月から翌年3月まで 多くの国際的な研究によると.季節的には冬（通常11月から3月）が心臓発作のピークであり.気温が10度下がるごとに心臓発作のリスクは7％上昇する。 その理由は.冬は人間の生理反応が鈍く.ストレス状態にあることが多いため.心臓への負担が増すからである。 また.屋外との温度差が非常に大きいため.外出時に血管が冷気で刺激され.急激に収縮しやすくなり.その結果.血液の供給が途絶えたり.血管が詰まったりして.心筋梗塞や脳卒中を引き起こす。 外出時は.頭.手.足を重点的に保護し.暖かくしておく必要がある。 暖かい部屋に戻っても.慌てずコートや帽子を脱ぎ.血圧の変動を最小限に抑えましょう。