私たちの生活の中で.腰椎椎間板ヘルニアがますます多くなっているという調査によると.その後.この病気になったが.症状はどのように自己治療する深刻ではないのですか？ 以下は.いくつかの実用的な方法を簡単に紹介します。 1.適当な硬い板のベッドの上で寝る：硬い板のベッドの上で寝るのは腰椎の生理的な湾曲がまっすぐになるように.一晩中背中の凸時間の過程で腰椎を減らすことができ.椎間板ヘルニアを減らすだけでなく.背中の筋肉の弛緩を助長する。 しかし.柔らかさは適度であるべきで.柔らかすぎても硬すぎても保護にならない。 2.寒冷地では適時保温に注意：寒さを避け.腰背部の血液循環を維持し.腰背部の筋肉の緊張を緩和するようにする。 症状が軽い患者の場合.昼間の腰は腰ベルト（ウエストベルト）を着用し.腰の保護を強化することができる。 3.前かがみの動作や長時間の前かがみの作業を避ける：前かがみの動作は椎間板への圧力を大幅に増加させるため.椎体の前面の重力により.椎間板ヘルニアが大幅に悪化する可能性が高くなります。 例えば.通常.重いものを持ち上げるときは.前かがみにならず.まずしゃがんで体重をかけ.それからゆっくりと立ち上がり.前かがみにならないようにする。 急性発作は安静を心がける：痛みが和らいだ後は.適切な休息と運動に気を配り.無理をして痛みを悪化させないようにする。 5.食事：牛乳.大豆製品などのカルシウム含有量の多い食品を多く摂る。 カルシウムを補うことで.骨粗しょう症を減らし.骨の筋肉を強化し.退行性変化を抑えることができる。