膝蓋軟骨の摩耗の運動は絶対的に最適な運動方法が存在しない、その主な目的は、膝関節の筋力と可動性などを強化することであり、その方法は、静的スクワットトレーニング、大腿四頭筋収縮トレーニングを持っています。
1.静的スクワットトレーニング：壁に背中をつけ、足を離して肩幅で行う。 膝を曲げ、徐々にしゃがみ、ふくらはぎと太ももの角度が90度以下にならないように注意し、膝蓋骨の磨耗を悪化させないようにする。 スクワットの過程で、大から小の3つの角度に分け、それぞれの角度で一定時間を守り、その後ゆっくりと直立姿勢に戻り、簡単なリラクゼーションを行うようにする。
2.大腿四頭筋収縮トレーニング：仰臥位または座位をとり、下肢をまっすぐに伸ばし、大腿四頭筋を緊張させ、リラックスした後、数秒間とどまる。 この運動を定期的に行うことで、大腿四頭筋の収縮力を鍛え、膝関節を安定させ、局所の軟骨の回復を促すことができる。
上記のエクササイズは、不必要な怪我を避けるため、専門家の指導のもとで行ってください。 また、明らかな活動制限や痛みを感じた場合は、ブレーキをかけながら安静にし、不適切な運動で症状を悪化させないようにしてください。 違和感がある場合は、いつでも医師にご相談ください。