燕返し運動、五点運動などの運動は、腰椎変性による一連の症状をある程度緩和することができる。
1.燕返し運動：仰向けの姿勢になり、両脚を揃えてまっすぐ伸ばし、両手は自然に横に置く。 そして、両脚を持ち上げ、両腕を腰と背中の方向にできるだけ伸ばし、同時に頭と首をできるだけ持ち上げて、胸と腹の前面を力の支点にする。 この運動は腰背部の筋肉をよりよく鍛え、腰椎の変性がもたらす痛みの症状をある程度緩和することができる。
2.五点支持：仰臥位をとり、両手、両掌のかかと、頭蓋骨の上部の合計五点を支持点として、腰部と腹部の力を使って体を支え、胴体と地面の平面をできるだけ平行に保つようにする。 この姿勢を数秒間保ち、自然に力を抜く。
上記のエクササイズはすべて、腰背部を強化し、腰椎変性に伴う一連の症状を緩和するのに役立つ。 ただし、運動だけでは腰椎変性症を治すことはできないので、不必要な怪我を避けるためにも、専門家の指導のもとで関連するトレーニングを行う必要がある。
患者は適時に医師に相談し、その指導のもとで適切な運動法を行うことが推奨される。