体重のボトルネックは食事をコントロールし、運動の量を増やし、心理的な調整を突破する。
1.食事のコントロール：低カロリーの食事を維持しようとする体重ボトルネックの食事は、高カロリー、高脂肪食品、例えば脂肪の多い肉、揚げ物、クリームなどを食べていない、より多くの新鮮な果物や野菜を食べ、アスパラガス、ブロッコリー、キュウリなどの食物繊維が豊富な野菜を選択し、満腹感を高めるために、脂肪の吸収の胃腸管を減らし、過食、アルコール依存症を避けるために。
2.増加運動：体重ボトルネック期間は、スポーツの運動をあきらめていない、あなたは減量を作るために脂肪の記憶を打破し、運動の量を増やすことができ、体はそのような急速な減少の体重が、ボトルネックを打破することができるように、約1ヶ月かそこらは、ウォーキング、水泳、ハイキング、ボール遊びなど、より多くの有酸素運動の場合を受け入れることができます。
3.心理的な調整：減量中に体重のボトルネックに遭遇したときにあまりにもイライラしないで、自分自身をやる気にさせ続け、良い考え方でそれに直面し、あなたの家族が減量の成功率を高めるために監督し、自己規律を行使させる。
減量は緩やかなプロセスです。焦りは禁物です。 栄養士に相談し、専門家の指導のもとで減量することもできます。