繊維質の多い果物は主にバナナ、リンゴなど、繊維質の多い野菜は主にセロリ、ブロッコリーなどである。 1.繊維質の多い果物 (1）バナナ。 バナナの繊維含有量は1.2g/100gで、胃腸の蠕動運動を促進し、排便を促す。 (2)リンゴ。 りんごは食物繊維、ペクチン、各種ビタミンなどの栄養素が豊富で、食物繊維含有量は1.7g/100g。 2.食物繊維の多い野菜 (1）セロリ セロリは低カロリーで食物繊維が豊富なので、1日の食事の中で3度の高さの人でも適度に食べることができる。 (2)ブロッコリー ブロッコリーも低カロリーで食物繊維が豊富など、セロリと同じような特徴を持っている。 上記の野菜や果物に含まれる食物繊維は、胃腸の蠕動運動を効果的に高め、便秘をある程度予防する効果があるので、日常生活で適度に摂取することが推奨される。 ただし、便通を促進する効果については、薬物療法とは比較にならないことに留意する必要がある。 また、便秘になりやすい体質の方は、早めに医師に相談することをお勧めします。