腰椎椎間板ヘルニアの運動方法は主にブリッジ運動、多裂筋トレーニング、サイドブリッジ運動などがある。 1.ブリッジ運動：患者は仰臥位で膝を曲げ、両膝と両肘を支点として、徐々に腰をベッドから離し、この過程で腹横筋の収縮を維持する必要があり、膝、腰、肩を標準と同じ直線にし、リラックスした後、数十秒間維持し、この動作を繰り返します。 また、仰臥位をとり、両足と両肩を支点として、腰を持ち上げ、背骨、膝、肩を基準として一直線にし、数十秒間維持した後、弛緩し、この動作を繰り返す。 2.多裂筋トレーニング：患者は肘膝位（両肘、両膝を支点とする）をとり、同時に下肢の片側を上げ、上肢の反対側を上げ、体幹とほぼ同一平面を維持させ、数十秒間維持した後、弛緩し、下肢の反対側はこの動作を繰り返す。 3.サイドブリッジ運動：患者は側臥位をとり、片側の肘を支点として、反対側の上肢を体幹の側へ、膝を合わせて屈曲させ、股関節をベッドから離し、まっすぐな姿勢をとり、股関節、膝、肩、首を基準として一直線になるようにし、リラックスした後、数十秒間維持し、反対側はこの動作を繰り返す。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、医師の指導の下で治療する必要があり、上記の運動方法も、自分で運動する前に、医師の指導の下で運動を調整することをお勧めします。