人の身長は親の遺伝的要因に最も影響されますが.良い生活習慣は遺伝的な潜在能力を最大限に促進し.さらには遺伝的な身長を超えることができますので.次の4点を行うようにしてください：1.十分かつバランスのとれた栄養素の供給を確保すること 十分な栄養とは.十分なカロリーとタンパク質.脂質.炭水化物.食物繊維.ビタミン.無機塩類.水分など様々な栄養素の日々の摂取を指します。 ビタミン.無機塩.水。 炭水化物は主に米や小麦粉などの穀物から摂取するため.毎日の食事で十分な量を確保することが重要です。 食事の量を確保するだけでなく.粗食と細食.肉と野菜など.食事の適度な組み合わせと多様性に留意し.好き嫌いや偏食をしないことが大切です。 間食をしすぎて.大切な栄養素の摂取に影響を与えないようにする。 2.運動習慣を守り.仕事と休息の組み合わせに注意する 運動をしている子どもは.運動をしていない子どもより平均2～3cm身長が高くなることが確認されている研究があります。 運動は.成長ホルモンの分泌を促し.新陳代謝を促進し.食欲を増進させる効果があります。 定期的にスポーツをする子供や青年は.骨の成長を促進し.骨を長く.太くし.骨密度を高めることができます。 また.定期的な運動は.筋力.スピード.持久力を向上させます。 また.余分な脂肪を燃焼させ.肥満を効果的に予防することができます。 毎日20〜40分程度の効果的な運動をするように監督してください。 効果的な運動とは.運動後に子供の心拍数が120～140回/分に達し.汗をかき.体が温まり.顔色がバラ色になることを指します。 3.十分な睡眠と幸せな気分の確保 人間の成長を促す成長ホルモンは.夜間.睡眠後1時間をピークに3～4時間に1回.パルス状に分泌され.その分泌量は1日の半分以上と言われています。 睡眠時間は年齢によって異なり.個人差も大きい。 昼夜の必要睡眠時間は.新生児で16～20時間.1～3歳で12～14時間.4～6歳で11～12時間.7～10歳で平均10時間.10～14歳で9時間.成人で概ね7～8時間程度とされている。 子どもたちがのびのびとした気分で過ごせるようにすることは.子どもたちの成長・発達の大きな後押しにもなるのです。 4.病気の予防と管理 生理的な障害を引き起こすさまざまな急性・慢性疾患は.子どもの成長・発達に直接的な影響を及ぼしかねません。 急性疾患による成長への影響は.特に栄養状態が良く.すぐに回復できる場合は.一般的に一時的なものです。 しかし.呼吸器感染症や下痢を繰り返すと.子どもの成長・発達を著しく阻害するため.乳幼児の下痢や呼吸器感染症の再発を積極的に予防・管理することが重要です。 また.染色体異常.内分泌疾患.骨・軟骨の発達障害.重度の先天性心疾患.慢性腎不全などの疾患が成長・発達に大きな影響を与えることがあり.医学的には病的小人症と呼ばれます。 これらの中には.早期診断と治療によって.完全にあるいは部分的に回復できるものもあります。例えば.成長ホルモン欠乏症の子どもには.成長ホルモンによる臨床治療が非常に有効です。甲状腺ホルモン欠乏症の子どもには.サイロキシンも非常に有効で.いずれも身長を大幅に改善し.成長を促進することが可能です。 したがって.お子さんの身長が低い場合は.治療の最適な時期を遅らせないためにも.速やかに医療機関を受診する必要があります。