腰椎椎間板ヘルニア患者の退院指示：1.風や寒さを避け.仕事と休養に適応する。 退院後.水泳.ランニング.バスケットボール.バドミントンなど首を痛めやすい運動はしないほうがよい。 座り方：背中を少し前に曲げ.腰が椅子の背もたれにもたれるようにする。 椅子は丈夫で表面が柔らかく.沈まないように座る。 長時間じっとしていないで.しばしば立ち上がってストレッチをしたり.前後に歩いたりする。 立ち方：足の重心はできるだけ前方に置き.片方の足からもう片方の足へ体重を交代させる。 膝は少し曲げ.できるだけ前かがみにならないようにする。 腰と膝を動かすために長時間立つ。 水平：あなたの背中や側面に横たわることができ.横たわる側は.腰と背中と全身の筋肉の弛緩は.背骨が曲がらないように.膝を曲げる必要があり.最高の右側が横たわっている。 重いものを持ち上げるときは特に.地面から物事を取る.腰から曲げないでください。 しゃがんで腰と背中をまっすぐにして体を売るために膝を曲げるために.オブジェクトが体に近いように.その後.立ち上がるために膝十字の力に頼る。 重いものを持つときは.腰はまっすぐ.胸はまっすぐ.立ち上がりは下半身の力に頼る。 足を安定させてから一歩を踏み出す。 複数の人が集団で荷物に抵抗するときは.足取りをそろえる。 重い荷物を持つときは.腰と胸を少し前に曲げ.膝を少し横に曲げる。 片側にかかる負担を減らすために.肩を肩代わりする。 機能運動：1.「ダブルブリッジ」運動 仰向けに寝て.足を曲げ.足をベッドの上に平らにし.腰の力で体をベッドから離す。 バランスを保つため.できるだけ体を弓なりにする。 1回30秒.10回/グループ.2~3グループ/日。 2.”バックフライ “運動 ベッドに横たわり.両手を背中の後ろに回し.両脚をそろえて腰の力を入れ.頭と脚を同時にベッドから離す。 最も力を入れた姿勢で1回.5~10回/グループ.2~3グループ/日.疲れるまで維持する。 主に腰の筋力を鍛える。 屈伸腹筋 仰向けに寝て.両足の股関節と膝を曲げ.足をベッドにつけ.肩甲骨がベッドから離れるように上半身を持ち上げる。 腰椎への負担が大きくならないよう.上半身を上げすぎない。 1回5秒のインターバルをおいて.疲れるまでキープする。5～10回/グループ.2～3グループ/日。 この運動は主に腹直筋と外腹斜筋を鍛える。 3.「エア自転車」運動。 腰を局所的に温め.腰椎外固定器を長時間装着しないようにする。 規則正しい生活.食事で栄養を強化し.体の抵抗力を高める。 症状が長引いたり.悪化したりしたら.すぐに病院へ行きましょう。