(1) 仰臥位骨盤上げ 仰臥位で両膝を曲げ.足と背中を支点に骨盤を持ち上げ.ゆっくり下ろす動作を20回繰り返す。 骨盤下部の前傾を矯正し.腰椎の弯曲を大きくすることができる。 (2)膝抱き胸抱き 仰臥位で両膝を曲げ.両手で膝を抱き.できるだけ胸に近づけるが.背中が反らないように注意する。 (3)側臥位レッグリフト 側臥位で.上側の脚をまっすぐ伸ばし.下側の膝を少し曲げ.上側の脚を横に持ち上げ.ゆっくりと下ろす動作を何十回も繰り返す。 (4)膝を肘につけて這う 二重の膝と上肢を突っ伏して立て.腰の力を抜いた核毛をゆっくり沈め.10回繰り返し.下肢の片側をまっすぐ伸ばし.膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにする。 これを15回繰り返す。 (5)ストレート・レッグ・レイズ 仰向けになり.両手を腰の下で押し.ゆっくりと両下肢を持ち上げ.膝を少し曲げてから下ろす.これを15回繰り返す。 (6)レッグ・プレス ベッドの上に座り.片方の膝を少し曲げ.もう片方の下肢をまっすぐに伸ばした状態で.体幹を前傾させ.まっすぐに伸ばした方の下肢に向かってプレスし.次にもう片方の下肢に切り替える。 この動作は.立った状態で下肢を前の椅子の背もたれに乗せて行うこともできる。 (7)膝立ち腹筋 仰向けに寝て両膝を曲げ.体幹が持ち上がるようにお腹をひっこめ.両手を膝につける。