腰椎椎間板ヘルニアの罹患率は増加し.若年化しており.臨床の現場では多くの患者さんが「先生.どのような運動が適切でしょうか？ どのように運動すればいいのでしょうか？” 腰背筋は背骨全体にとって非常に重要な役割を果たしています。 腰背筋を運動させることで.椎間板ヘルニアによる慢性腰痛を効果的に緩和することができますが.一定の限界があります。 症状が軽い患者さんや.手術を選択したくない一部の患者さんにとっては.試してみる価値があります。 運動する時.ベッドにうつ伏せに寝て.枕に向かい.両手を背中の後ろに回し.胸を力強く持ち上げて.頭と胸がベッドから離れるようにし.膝関節はまっすぐにして.両足の太ももを後方に力を入れ.3～5秒間ベッドを離れ.その後.筋弛緩休息3～5秒を1サイクルとして.この方法は.一般的に「燕フライ」または「小燕フライ」として知られています。 “腰部の筋力が弱い人や肥満の人は.上記の方法はより手間がかかりますが.あなたは運動の “5点支持 “方法を使用することができます.仰向けに横たわって枕に行き.膝を曲げ.両肘と背中がベッドに対して.腹部と腰が上向きに.肩.両肘と足を頼りに.5つのポイントをサポートしています。