同時に.長時間の座り仕事は.背中の筋肉が長時間引っ張られるため.腰背部筋緊張を引き起こしやすく.その結果.慢性的な腰痛や腰椎の安定性が損なわれ.腰椎椎間板ヘルニアの発生率がさらに高まる可能性があります。 どうすれば「パソコン人間」は効果的に腰椎椎間板ヘルニアを遠ざけることができるのでしょうか？ 座席装置の高さが自分の体に比例していること。 この研究では.腰椎椎間板ヘルニアに悩むホワイトカラーのオフィスワーカーの多くが.適切でない座位補助装置を使用していることがわかった。 背もたれは一定の後方角度を持つのがベストで.座面全体のカーブは人体の生理的カーブに沿うようにし.素材は硬いか硬いものを選び.ソファに長時間座らないことを勧める。 腰椎や周囲の筋肉への負担を最小限にするため.机の距離や高さは自分の体に合わせ.高すぎず低すぎないようにする。 デスクワークの時間は1時間を超えないようにする。 腰部や背部の筋肉は.長時間一定の姿勢でいると疲労しやすく.症状を悪化させやすい。 仕事の合間には.定期的に体の姿勢を整えることに注意し.時々立ち上がって腰を動かし.腰部や背部の筋肉の前屈.後屈.回旋運動を行い.一定の姿勢を続けた後の筋肉の緊張や痙攣を防ぐ。 睡眠の質を保つためには.あまり柔らかいマットレスで寝るのは避けたほうがよい。 睡眠中は腰がリラックスした状態にあるため.質の高い睡眠中に腰椎椎間板内の圧力が十分に解放され.髄核と線維輪に栄養が行き渡り.変性の発生を遅らせることができるため.腰椎椎間板ヘルニアを予防することができる。 さらに.肉体労働者は.腰部に過度な力がかからないように.自分のできる範囲で仕事をする必要がある。 腰部を保温し.寒さや湿気から保護することに注意を払うべきである。 特にエアコンをつけるようなオフィスでは.温度が低すぎたり湿度が高すぎたりすると.腰背部の筋肉が痙攣を起こしたり.血液循環が悪くなったりして.腰椎の保護につながらない。 腰背部の筋肉の保護と運動を強化する。 普段.精神的な仕事が中心で体を動かす時間が少ないサラリーマンには.普段の運動を強化し.体力を高め.水泳やランニングなどの運動を多く参加することが必要です。 また.腰椎椎間板ヘルニアにならないように.腰の筋力と安定性を強化するために.「つばめ飛ばし」「魚跳び」などの腰背筋の運動を意図的に実施することができます。