中国の食養塔では.通常の成人は1日に1500〜1700mlの水を摂取することが推奨されており.食事から摂取する水分も含め.1日では2500ml程度が適当とされています。 腎臓の代謝機能に異常がなく.運動量が多い人.汗をかく人.1日3000mlの水を飲んで体の代謝を促進する人.正常範囲に属します。 正常な人の体内の水分は.腎臓の正常な代謝によって尿として排泄されます。 適量の水分を摂ることは.体の代謝を促進し.胃腸を潤滑にし.排便を促進することができます。 運動で減量する人は.汗の形で水分が排泄されるので.毎日飲むのが適切で.1日3000mlの水を飲んでも.体に負担がかかりません。 運動量の増加に伴い.ある程度の脱水症状も考えられますが.水電解質異常.血圧低下や血行促進.頻尿.めまい.脱力感などの症状を引き起こさないためにも.短時間で多くの水分を補給することは好ましくなく.体内に水分を保持しすぎると.むくみや水中毒を起こしやすくなることもあるようです。 また.心不全や腎不全の患者さんの中には.毎日水を飲みすぎることを勧められない方もいます。 1日の水分摂取量は2000mlを超えないと.心臓や腎臓の代謝負担が大きくなり.水分がうまく排泄されず.手足や胸.腹に水腫ができたり.心肺機能にも影響を及ぼす可能性があると言われています。