長期の肉体労働に従事する友人にとって.腰椎椎間板ヘルニアの発生は非常に大きく.このグループの人々のために腰部の筋肉の緊張が高く.腰部の通常の肉体労働はしばしば非調整の動きであるため.腰椎椎間板ヘルニアを引き起こすのは非常に簡単です。 このため.私たちは腰椎椎間板ヘルニアの予防に特別な注意を払う必要があり.私たちは日常生活の中で次の点を守る必要があります：1.動作は「半拍遅く」する必要があります：運動や重い肉体労働の前.または朝起きた後.すべての筋肉や関節の体はリラックスした状態にあるため.突然の動作を行うと.椎間板を傷つける可能性があります。 日常生活で注意することは.靴を履くときに半分しゃがまないこと.物を取るときに直接かがまないこと.しゃがんで体重をかけないこと。 2.食事：原則として.栄養のバランスを維持する必要があり.特にカルシウム.タンパク質.ビタミンB.ビタミンC.ビタミンE食品を含むより多くの食品に注意を払う。 3.長時間の姿勢：過労を避ける。 腰の筋肉の緊張をほぐすために.少し運動した後.一定時間仕事をしたり.腰や足をマッサージしたり.ちょっと体操をしたりして.正しい姿勢を保つ。 長時間の立位.長時間の座位.繰り返しの前かがみの動作の仕事の人々は非常に注意する必要があります。 4.腹筋のより多くの使用を歩く：同時に足を立って.長時間立っていない。 腰の良い習慣を開発するために仕事に注意を払う.腰椎の運動と生成する機会が協調していないために腰椎椎間板ヘルニアを減らす。 5.適度な硬さと柔らかさのある硬い板のベッドで寝る：食後に長時間テレビを見ない。 6.寒く.湿った生活と仕事環境を避ける：寒く.暑い季節に.腰椎の病気の再発を避けるために注意する。 寝る前に腰を温めて.睡眠の質を確保する。 腰の極端な弛緩は.質の高い睡眠で腰椎椎間板の椎間板の圧力が完全に解放されるように.髄核.線維性環状体がより良い栄養を得るように.発生の変性を遅らせ.その後.腰椎椎間板ヘルニアを防ぐことができます。 7.腰椎を運動させる簡単な方法：椅子に座り.両手は首を交差させ.前方の腹.後方の頭の傾き.2~3分に付着し.その後リラックスし.仕事の間隔.上記のアクションを3〜5回繰り返し.頸椎.腰椎は非常に良いストレッチ効果を持っています。 私たちは.腰椎椎間板ヘルニアの予防では.同時に上記のポイントに従わなければならない.この病気の予防に加えて.多くの場合.運動を行うことは非常に効果的であり.日常生活の中で正しい姿勢に注意を払う。