太古の昔.人々は日の出とともに働き.日没とともに休んでいた。 現代では.仕事や社会生活が忙しいため.多くの人が夜更かしをせざるを得ず.時間のために健康を犠牲にしている。 夜更かしは避けられないが.どうすれば体へのダメージを減らすことができるのだろうか。 夜更かしは体に7つの大きなダメージを与える。 その1：難聴と耳鳴り。 睡眠不足が続くと.内耳への血液供給が不足し.聴覚が損なわれる。 傷害2：肥満。 夜更かしをする人は「夜食」をよく食べるが.消化しにくいだけでなく.翌朝食欲がなくなり.栄養バランスが崩れて肥満の原因になる。 被害3：皮膚の損傷。 皮膚は夜10～11時にメンテナンス状態に入り.夜更かしが続くと内分泌系や神経系が失調し.肌が乾燥し.弾力がなくなり.くすみ.ニキビ.吹き出物.黒ずみなどのトラブルが発生する。 ダメージ4：記憶力の低下 夜遅くまで起きている人の交感神経は興奮したままであり.日中はエネルギー不足.めまい.記憶力の低下.不注意.反応の鈍さなどが起こる。 時間の経過とともに.神経衰弱や不眠症などの問題も起こる。 被害5：胃腸の危機。 人間の胃粘膜の上皮細胞は.平均して2～3日に一度.通常は夜間に新しく生まれ変わる必要がある。 夜に食事をすると.胃腸が休まらず.その修復プロセスに影響を与える。 同時に.深夜の間食は胃の中に長時間滞留し.胃液の大量分泌を促し.胃粘膜に刺激を与え.時間の経過とともに胃粘膜のびらんや潰瘍を引き起こしやすくなる。 傷害6：免疫力の低下。 多くの場合.夜更かし.疲労.精神的憂鬱の状況では.身体の免疫システムが低下し.風邪.アレルギーなどが不意に頭を見つけるでしょう。 害7：心臓病のリスク。 長時間起きている人は機嫌が悪いだけでなく.内臓の調整も間に合わず.心臓病にかかりやすくなる。 夜更かしをした翌日は.気力も体力も消耗してしまうので.上手に夜更かしをすることで.ダメージを最小限に抑えることができる。 リフレッシュと水分補給のために紅茶を飲む。 コーヒーは爽やかですが.また.不眠症の原因になりやすいだけでなく.体内のビタミンB群を消費しますが.彼らは長期的に夜更かししている場合.人々はより簡単に疲れさせるが.多くの場合.簡単で簡単な強壮剤のレシピの用量を取ることができます：アメリカ人参.クコの実.ハトムギ各10グラムを取る.一日の量として.水を揚げて飲むと.有益なガス滋養陰を再生することができ.火を減らすために熱をクリアし.疲労を除去し.免疫力の役割を高める。 さらに.あなたが疲れて難しいと感じるときは.30分休むか.30分ごとに深呼吸をするとよいでしょう。 脳への酸素供給量を増やすだけでなく.眠気を追い払い.頭を覚醒させることができる。 目を守るためにフルーツを食べる 夜遅くまで仕事をしていると.目を酷使することが多く.その結果.痛みや乾燥.腫れが生じ.一時的な視力低下を招き.ドライアイに悩まされる人もいる。 夜更かしをするときは.45分程度の作業ごとに10分程度の休憩をとり.目の体操をしたり.マンゴー.オレンジ.ニンジンなどのビタミンAが豊富なオレンジ色や黄色の果物や野菜など.適切な果物を食べるとよい。ビタミンAは.夜更かしをする労働者の薄明かりへの適応力を高め.視覚疲労を防ぐ効果がある。 特にブルーベリーとニンジンは.目を保護するだけでなく.含まれる抗酸化物質がリフレッシュし.疲労を防ぐことができるため.深夜の食事に適している。 昼寝も忘れずに。 眠らぬ夜は十夜」ということわざがある。 つまり.一晩寝ないと.あと十晩寝てもその分を取り戻すことはできないという意味だ。 夜更かしの後の最良の対策は.通常の夜の休息に加えて.「針を見て」昼寝をすることである。 夜更かしの後の最善の策は.通常の夜の休息に加えて.睡眠をとることであり.また「針を見て」仮眠をとることである。 若い人は2～3日.40歳以上の人は5日程度で体が回復する。