これはヨガのポーズです。 背骨や腰の柔軟性を高め.凝った肩や首をほぐし.腹筋を鍛え.背中を伸ばし腰痛を和らげ.生理痛を和らげ.消化を促進し軽い便秘を解消し.ストレスを和らげるなどの効果があるそうです。 方法：1.四つん這いになり.腕を伸ばし.両手を下にします。 足の甲は地面につけ.つま先は自然に後方に向ける。 2.ウォーミングアップ：背骨を軽く凹ませ.お尻を少し高くする。 前を向くか.やや上を向き.背骨のアーチに続いて.あごとお尻を軽く内側に倒しましょう。 あまり大きく伸ばす必要はなく.ポーズをキープして普通に呼吸する。 5～10回ほど繰り返す。 3.ゆっくり息を吸いながら.背骨をさらに下に反らします。 胸とお尻を持ち上げ.肘を伸ばしたまま両手を強く押し付けます。 視線はまっすぐ前か少し上を見ます。 4.ゆっくり息を吐きながら.背中全体をアーチ状にし.頭を下げ.お尻を入れる。 背中を1回凹ませるのと1回反らすのを交互に行い.スムーズに安定した呼吸をします。 5～12回繰り返す。 5.両手を徐々に引き.かかとを付けて座り.リラックスします。