腰椎椎間板ヘルニアの患者の多くは.これからあれこれするのが怖くて.うっかり症状を誘発したり悪化させたりしないように一日中用心しており.通常の仕事や生活に影響を与え.大きな苦痛を感じているようです。
丁永利先生によると.腰椎椎間板は18歳から変性が始まり.線維輪が破裂して髄核が突出すると.正常な生理状態に戻ることはほぼ不可能だそうです。 そのため.椎間板ヘルニアを予防することが非常に重要です。 腰椎椎間板ヘルニアの原因は内因性と外因性があり.内因性は個人の体格に関係し.過度の持ち上げ.体重負荷.運動は腰椎捻挫と椎間板ヘルニアの急性発作を引き起こし.長時間座っているプロのドライバー.タイピスト.下水道作業員などの労働者は.椎間板に慢性老傷があり.椎間板ヘルニアになる可能性もあります。 河南中医薬大学第一付属病院整形外科損傷治療センター丁永利 したがって.腰椎椎間板ヘルニアを予防するためには.生活の中で腰椎に過度の力を加える動作.例えば重いものを運ぶために前かがみになる.物を運ぶために体を伸ばす.長時間座る.過度の運動.疲労状態をできるだけ避ける必要があります。 ドライバーの方は.まず座席を調整し.腰仙部（ズボンのウエスト部分）に薄い枕を置き.屈む姿勢を減らし.一定時間（2時間以内）車から降りて立ったり歩いたり.腰を上げる動作を適切に行いましょう。 オフィスワーカーの場合は.背もたれのある椅子に座り.作業台の近くでは椅子を前に出し.腰仙部には枕を用意します。 短時間の立ち仕事でも.腰椎椎間板への負荷が分散され.腰椎の疲労が軽減されますので.立ち仕事や散歩の回数を増やすように努めましょう。 また.すでに腰痛持ちの方は.腰部装具を装着することで.背筋を伸ばした姿勢を保ち.疲労を軽減することができます。 ただし.腰部装具を長期間装着していると.腰部の筋肉が萎縮し.かえって症状を悪化させることがありますので.装着は控えましょう。 腰部や背部の筋力を強化し.一度症状が消えたら長期的に症状のない「治った」状態を目指すことが大切です。