華中科技大学同済医科大学連合病院整形外科葉哲偉准教授 人々の健康への関心が高まるにつれ.フィットネスはますます人々の日常生活に欠かせないものとなってきている。 ヨガ.テコンドー.機器.ストリートダンス.ラテンダンス.ボウリング.ダイナミックサイクリング.戦闘体操などは.近年人気のフィットネススポーツであり.これらのフィットネス演習では.ウォームアップ運動.運動の適切な量と正しい姿勢や機器の使用などに注意を払っていないだけでなく.スポーツ傷害.フィットネス不適切な抗傷害が発生しやすい。 以下は.一般的なファッションのスポーツ傷害と予防についての話です。 武漢ユニオン病院整形外科葉哲偉ヨガ：近年.「ヨガ熱」が上昇し.多くのファッショナブルな女性は.フィットネス.ボディシェイプアップ.修養などの目的からヨガの練習の軍隊に参加しています。 筋肉の靭帯の緊張.軟骨の断裂.関節の炎症.神経痛などは一般的な「ヨガ病」である。 ヨガインストラクターのための厳格で標準化されたトレーニングは.ヨガ病を予防するための第一歩です。 ヨガを実践する際.プロのヨガインストラクターは.現場でのデモンストレーションだけでなく.実践者の不適切な動きを適時に修正する必要がある。同時に.段階的かつ秩序ある進歩の原則に従い.人々のニーズに応じて指導することが望ましい。 テコンドー：1.トレーニングの前に.ウォーミングアップの良い仕事をしなければならない.全身の靭帯と筋肉のストレッチの試合開始前に非常に重要である。 なぜなら激しい競争の過程で.常に筋肉の緊張.靭帯の緊張や怪我があるかもしれません。 2.トレーニングは防具を着用する必要があります;正確な練習姿勢に注意を訓練し.拳の技術を使用してテコンドーの競技は.拳の人差し指や足の技術を使用してストライキの中指の部分の前面と.拳を握らなければならない.あなたは足のストライキの背面の下の足首を使用する必要があり.スポーツ傷害の指や足首の部分を防ぐために.これらのアクションポイントを覚えている。 スポーツ傷害の部品; 3.スパーリングで自制に注意.ポイントにポイント.同時にルールに注意を払う.反則がある場合は.防具の保護が.また.相手と自分のスポーツ傷害を生成することがあります;適切な応急処置の医療小道具を装備。 ストリートダンス：ストリートダンスで一般的な傷害の3種類があります：1.筋肉のけいれん（一般的にけいれんとして知られている）：これは.筋肉の関節が開いて移動しなかった結果.ダンサーがウォーミングアップの良い仕事をしなかったという事実に起因する。 これは.筋肉（特にふくらはぎ腓腹筋）痙攣が発生しやすいです。 解決策：筋肉の痙攣を牽引し.同時に.局所的な筋肉マッサージは.数分後に緩和することができる。 2.筋肉の緊張：筋肉の緊張は.主に過度の運動や不十分なウォームアップが原因で負傷による筋線維の断裂に起因する。 対処法：痛む場所にすぐに氷や冷たいタオルを当て.30分間そのままにし.揉んだり温めたりすることは避ける。 3.関節の捻挫：ストリートダンスのコーディネーション柔軟性トレーニングクラスを踊ると.あまりに激しいひねり動作のため.足首.膝.腰の関節に付着している靭帯や腱を捻挫させることがある。 対処法：損傷した関節の活動を直ちに中止し.冷湿布を貼る。 捻挫した部分が腫れていたり.皮膚が打撲していたり.痛みが取れない場合は.通常の病院に行くべきである。 ラテンダンス：ラテンダンスは肩.腹部.腰.臀部の動きに重点を置いたダンス芸術である。 統計によると.ラテンダンス1回につき平均160～180回の腰のひねりがある。 まずウォーミングアップを行い.体の様々な関節.靭帯.特に腰.臀部.膝.足首を十分に活性化させ.ジャンプしたときに怪我をしないようにする。 1.上腕骨上顆炎：ボールを投げる瞬間.ボウラーの前腕伸筋群が強く収縮して引っ張られ.前腕伸筋腱関節腱付着部腱炎や骨軟骨炎を引き起こし.一般的に「テニス肘」として知られている。 これは一般的に「テニス肘」として知られています。 症状が現れたら.練習を中断することができ.局所温湿布や消炎鎮痛剤の内服.症状が明らかであるか.または長い治療が改善されていない.あなたは病院に行く必要があります2.慢性手首の損傷：主に投球力の痛みで投球指と手首屈筋腱として現れ.徐々に悪化するだけでなく.一種の疲労の損傷。 症状が一時的に動きを減らすことができれば.伝統的な漢方薬の外用.局所理学療法.深刻なケースは.局所注射や保護支持ベルトの使用することができます。 3.指の神経損傷：繰り返しの摩擦によって指の神経の内側にボウラーの親指を指し.外傷性神経鞘腫を引き起こす。 痺れ.痛み.感覚過敏や知覚過敏が現れます。 これはボウリング特有の痛みなので.ボウリング母指とも呼ばれます。 予防法としては.初心者が使用するボールの重さを自分の体重の1/10以下にすること.運動後に指を積極的に動かして局所の血液循環をよくすることなどがあげられる。 4.足首の外側側副靭帯損傷：ボウリングボールの瞬間.ボールはスイングの最下点にあり.両足は突進状態になり.体のバランスを崩して内側捻挫を引き起こしやすく.足首の外側または内側の痛み.腫れ.活動中の痛みの増加などの症状があります。 急性の捻挫の場合は.出血や血腫形成を抑えるために氷で冷湿布し.受傷後24時間経過してから漢方薬で腫れを抑え.痛みを和らげます。 重篤な靭帯断裂の場合は.必ず専門医の診察を受けること。 ダイナミックサイクリング：1.自転車の座席が狭いので.男性が長時間乗ると.睾丸.前立腺などの臓器は.うっ血.水腫.傷害などの状態が長時間押し出される。 2.ダイナミックサイクリングに乗って.活動頻度の下肢が速く.ウォームアップに注意を払わなければ.股関節.膝.足首の捻挫.深刻な膝半月板や十字靭帯損傷になりやすい。 3.ティーンエイジャーは成長発達の段階にあり.骨が柔らかい。 ハンドル下自転車運動の長期的な選択は.正しい姿勢に注意を払わない場合は.時間が身体発育に影響を与え.背骨の湾曲に影響を与えます。 運動は人々を幸せにするだけでなく.体を強化し.病気に抵抗することができません。 スポーツを愛する人は.スポーツ傷害の予防に真剣に取り組むべきであり.スポーツ傷害が発生したら.適時に正しい治療を行い.その害を最小限に抑えるべきである。