一般的に.運動後30分程度で水を飲むことができ.温かい水を飲むことが推奨されています。 運動後は体内の血液や栄養素のほとんどが筋肉や骨に存在します。 このとき.胃の血液や胃粘膜の機能は低下しているので.運動直後に水を飲むと胃の負担が大きくなり.胃の機能障害やけいれんの原因になることさえあるそうです。 また.運動前に水分を摂りすぎると.胃腸の内容物が増える可能性があるため.控えることが大切です。 なお.氷水は呼吸器系や消化器系を刺激し.胃腸の不快感を引き起こす傾向があるため.激しい運動の後には飲まない方がよいでしょう。 また.汗に含まれる電解質は主にナトリウムイオンと塩化物イオンなので.運動後にぬるま湯を飲む前に.電解質を含む飲み物を飲むと.失われた塩分を補給することができます。 また.激しい運動の直後に冷房の効いた部屋に入ったり.冷たいシャワーを浴びたりすると.筋肉の痙攣が起こりやすく.上気道の不快感を感じることがあるので.控えた方がよいでしょう。