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孤独を防ぎ.回復させるために.以下の戦略を用いてください。戦略1：人間関係における自分の期待値をリストアップしておく。 純粋に自分にとって良い人と出会うために.”その人のどんな特徴が自分にとって最も重要なのか “を自問自答してみましょう。 そして.それをひとつずつリストアップしてみましょう。 例えば.1.批判することなく.自分の意見を言うことを許してくれる。 2.ユーモアのセンスがある。 3）言動に一貫性がある。 4.精神と直感の両方がオープンである。 5.親切で愛すべき人である。 自分の優先順位を把握することで.必要なものが明確になる。 単なる社交辞令で良い人を求めるのではなく.自分に必要な資質を具体的に定め.それを求めて行動してほしい。 戦略2：求めるべきは.「共通項を求めること 一人だとなかなか自分から行動するのは難しいですが.ここで簡単にできるヒントがあります。 コミュニケーションのコツは.自分との違いを見るだけでなく.相手との共通点に目を向けることです。 特にパーティーでは.一人で隅っこで退屈していることが多いので.一緒に来ている友人と話をするときに有効です。 人見知りの私にとって.見知らぬ人と打ち解け.交流するのは難しいことです。 私には.彼らが派閥のように思えて.自分のテリトリーでないところに侵入したくないのです。 そんなことを考えていると.まるで非友好的な世界に囲まれているようで.孤独感が増します。 そこで思い出したのが.恩師の言葉だった。「行動は違っても.根本的に違うことはない」。 他の参加者と共通点が多いことに気づき.笑顔で会話を交わすようになり.もう隅に隠れていることはなくなりました。 人がグループに分けられる根本は.お互いの共通点が見えていないことです。 ですから.人と接するときは.決して違いばかりに目を向けず.お互いの共通点を見つけるようにしましょう。 戦略3：自分とつながり.何はともあれ孤独のための時間をとる 孤独に対処するには.自分だけでなく.他者とのつながりも必要です。 そのため.物事に没頭することと.一人でいることのリズムを正確に把握することが大切です。 電話やワードワーク.長文を書くことを段階的にやめて.内なる明晰さを求めるのもよいでしょう。 一人でいることと.孤独であることは大きく違うことに気づくはずです。 周囲の人たちには.今は自己修養の時期であることを伝えれば.あなたの選択を尊重してくれるでしょう。 “私は素晴らしい人と過ごしている.その人とは私自身だ！”と自分に言い聞かせましょう。 森の中を歩いていても.瞑想をしていても.自分の中にある素晴らしいものに意識を向けてください。 これこそが内なる自分であり.最高の伴侶なのです。 定期的に本当の自分の内側に自己調整すれば.決して孤独にはなりません。 戦略4：夢に目を向ける 孤独を感じたら.夢に解決策を求めましょう。 寝る前に質問を設定し.翌朝早くその夢をノートに書き出し.そこから答えを探します。 これを1週間.毎晩続けてください。 例えば：私は非常に満足の患者を持っていた彼女は自分自身にこれを尋ねた. “私は少し少なく孤独であることができますか？ その後.彼女は夢を見ました：私は冬の終わりに暖かい部屋で.友人と一緒に火を持っていた。 外は恐ろしいほどの吹雪だった。 私は人ごみを離れ.雪の中を何キロも走り.誰もいない道に一人で向かいました。 それは孤独で恐ろしい旅で.私は誰にも同行を求めなかった。 この患者さんの夢には.「望めば心の支え（友人の暖かさ）を得ることができる」というメッセージが込められています。 一人ですべてを抱え込む必要はないのだ。 自立しすぎている多くの人がそうであるように.この患者もまた.孤独に屈している。 夢は彼女に他のことをするように促し.彼女はそれを実行した。 ここでも.夢から恩恵を受けることができるのです。 戦略5：存在する人間関係を大切にする すでにあるさまざまな人間関係の良い面を意識することは大切ですが.そのバーがあるからといって.常に人と接しなければならないわけではありません。 例えば.あなたは自然や動物.音楽.あるいは自分の温かい家庭が好きです。 そのため.このような「忖度」（そんたく）をすることで.「忖度」を「忖度」と呼びます。
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