腰椎椎間板ヘルニアは整形外科の代表的な疾患の一つで.腰痛患者の約1/5が腰椎椎間板ヘルニアによるもので.近年.生活様式の変化に伴い患者数が増加傾向にあり.病人も若年化に向かっています。 クリニックでは.患者さんからよく「腰椎椎間板ヘルニアになったら.どんなことに気をつければいいのですか？ どんな動作をしてはいけないのか？ どのような運動が回復につながるのか？ ここでは.これらの問題についてお話しします。 まず.腰椎椎間板ヘルニアでも運動で走ることはできるのでしょうか？ 腰椎椎間板ヘルニアの患者は長距離走を勧められませんが.科学的で適切な量のランニング運動は効果的に腰背筋の筋力を強化することができ.腰椎の再突出と変性をよりよく防ぐことができますが.ランニングの前に特別な注意が必要なことがあります。 1.腰椎椎間板ヘルニアは.急性期に実行することをお勧めしません.ランニング刺激のこの段階では.微動摩擦の神経根は.水腫を悪化させ.症状を悪化させるので.急性期の患者は.より多くの休息に横たわっている必要があります。 2.ランニングは底が厚く.柔らかい靴を選ぶべきで.効果的に足の地面への衝撃を和らげ.腰椎椎間板への衝撃を遅くする。 3.走る前に体を温めるが.足を曲げすぎたり.力を入れすぎたりするのはよくない。 徐々に歩くようにし.それからゆっくりと走り出すのがよい。 スピードを追求するのではなく.ゆっくり.快適に。 4.寒さや外傷による腰椎椎間板ヘルニアの再発を防ぐため.走るときは腰を温め.腰をひねらないようにする。 5.ランニング中に腰椎の違和感などの症状が出た場合は.すぐに運動を中止し.必要に応じて.定期的に病院で診断と治療を受けてください。 腰椎椎間板ヘルニアの患者に適したスポーツは何ですか？ 水泳.特に平泳ぎは腰背筋を運動させる最も効果的な方法です。”小燕飛 “運動
ベッドに横たわって.ベッドの上に腹部.頭と首を後ろに傾けて.腕を上げて.二重の下肢を上向きにベッドから持ち上げて.燕の飛の形をして.5~10秒間維持し.繰り返し.1グループ10回.1日2~3グループ。 第三に.腰椎椎間板ヘルニア患者は何に注意を払うべきか？ 1.腰椎の過度の曲げ伸ばしを避け.長時間の座位を避ける。 2.移動.持ち上げ.背中の重い物を避け.腰椎の力を減らす。 3.患者さんの急性期は活動を控えて.トイレにダウンして.特別な医療用ウエストを着用することができ.腰椎の安定性を強化する。 4.急性期と治療期間は.マットレスの中硬度以上でなければなりません。 5.マッサージを行うには注意が必要で.通常の病院の理学療法科や漢方薬局に行う必要があります。 6.腰と下肢の保温に注意し.寒さに貪欲にならず.そうでなければ症状を誘発または悪化させる。 7.カルシウム.ビタミンD.ビタミンBなどの栄養補給に注意する。 牛乳.豆類.エビ.昆布などのカルシウムが豊富な食品.新鮮な果物や野菜を多く食べる.食事の多様性.コーラ飲料を減らす。