腰椎の椎間板ヘルニアは強い痛みを引き起こすことが多いため.日常生活において厄介な存在となります。 リハビリを行うことで.活動的になると同時に.長期にわたる慢性腰痛を克服する自信をつけることができます。 腰椎分離症は姿勢の悪さが原因で起こることが多いので.リハビリ体操は痛みを軽減するだけでなく.筋肉には記憶があるので.長期間の反復トレーニングによって悪い姿勢を改めることもできます。 これらの運動は.道具を必要とせず.すべて自宅で行うことができます。 腰痛が治まった後も.このエクササイズは継続されます。 これらのエクササイズは.椎骨を保護し.背骨の安定性を確保するための筋肉を強化します。 これは症状の進行を抑制するのに役立ちます。 どのような運動が腰痛を和らげるのに役立ちますか？
1.有酸素運動：心肺機能を高め.筋力を強化する.
2.筋力トレーニング：主に背中.腹部.脚の筋肉を鍛える.
3.柔軟性トレーニング：筋肉やじん帯の柔軟性を維持し.ケガを軽減する.
などが挙げられます。
ただし.不適切なトレーニングは症状を悪化させる可能性があるため.以下の運動は避ける必要があります。
1.腹筋.
2.重量挙げ.
3.各種過屈曲の動作。
なぜ.腰椎椎間板ヘルニアにリハビリが重要なのでしょうか？
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効果的で適切なリハビリを行うにはどうしたらよいのでしょうか？
これらのリハビリ運動はよく考案され.実績のある方法ですが.運動を始める前に以下の点にも注意しましょう。
医師のアドバイスを受ける.少しずつ始める.無理せず好きな動きを選ぶ.痛みを強く感じたらすぐにやめる.継続することが大切.日常生活に運動を取り入れる.などが挙げられます。
腰椎椎間板ヘルニア患者の一日（注）腰椎椎間板ヘルニアの方は.普通の人以上に腰椎に気を配り.治療する必要があります。 運動.睡眠.食事に注意し.無理をして体を冷やさないようにするのがよいので.ここでは多くを語らない。
1． 起床後ベッドで足を上に曲げ.左右の後方体操をし.腕で上半身を支えて起き上がると良い。
2.トイレで座った状態から立ち上がるときは.両手を壁に添えて立ち上がること。 特にしゃがんだ状態から立ち上がるときに腰を痛めやすいので.注意が必要です。
3.朝は.まだ体の筋肉が完全に温まっていないため.急な動作で腰痛になることがあります。 まずは.小さなことから丁寧に行動することが大切です。 まず.顔を洗うときは片足を低いテーブルに乗せる.靴を履くときはしゃがまずに座って履く.などです。
（通勤途中や仕事中）
4.腹筋して歩くとき.バスを待つときは足を揃えず.片足を低い台や石に乗せると楽に感じます。
5.階段を上るときは.一段ずつゆっくり横になって上ることで.まっすぐ上るよりも腰に負担がかからない。
6.仕事中は正しい姿勢を保ち.時々腰.足.足のツボをマッサージしたり.体操をして腰の筋肉の緊張をほぐす。
(夜.仕事から寝るまで)
7.座りっぱなしは腰に悪い影響を与え.腰痛の原因になるので気をつけましょう。 寝るときは.腰を曲げて横向きに寝るか.足を曲げて仰向けに寝て.足の下にクッションを敷いて寝ましょう。 枕はやや硬めで低めのものを選び.首の下に隙間がある場合は丸めたタオルを詰めるとよいでしょう。
注意事項の詳細な1日は.多くの腰椎椎間板ヘルニアの患者さんにとって.とても役に立つと考えられています。