急性期：腰椎椎間板ヘルニアの急性期において.正しい座り方.寝方.立ち方.歩き方を維持し.正しい姿勢を保つことで.脊髄や神経根の圧迫による痛みの症状を大幅に軽減することができ.症状の安定につながります。 座る姿勢：腰をまっすぐ伸ばして座り.椅子は背もたれが硬いものを選ぶ。 椅子の脚の高さは.患者の膝から足の表面までの高さと同じにする。 椅子の高さが高すぎる場合は.足の下にペダルを置いてもよい。 立ち上がり：座位から立ち上がる際には.まず腰を前に出して身体の重心を前に移動させる。 その後.両下肢でゆっくりと椅子の前方から地面に着地し.背筋を伸ばして重心を調整してから立ち上がる。 回復期：自己運動にこだわる 回復期の腰椎椎間板ヘルニア患者に必要な機能的運動は.回復を早め.再発を予防することができます。 以下の方法でセルフエクササイズを行うことで.腰背部の筋力を強化し.腰椎の可動性と脊椎の安定性を高めることができます。 五点支持法：仰臥位で骨盤を持ち上げ.両膝を屈曲させ.踵.頭部.両肘を支点として.両臀部を持ち上げ.ゆっくりと倒れる動作を50回繰り返す。 この動作は腰椎の可動性を高め.腰背部の筋力を高めることができる。 膝を抱えて胸に触れる方法：仰臥位で両膝を曲げ.手で膝をできるだけ胸に近づけるが.背中がベッドから反り返らないように注意し.30回繰り返す。 フライング・スワロー・ウォーター・ポインティング：仰臥位で上肢を背中側にまっすぐ伸ばし.同時に背筋を伸ばして頭を上げ.下肢を背中側にまっすぐ伸ばす。 直脚挙上法：仰向けになり.両手を自然に胴体の両側に置き.両下肢または片側の下肢をゆっくりと挙上し.膝をできるだけまっすぐにして挙上する.これを30回繰り返す。 レッグプレス：武道のレッグプレスと似ている。 片方の膝を曲げ.もう片方の下肢をまっすぐにし.上半身をまっすぐにして曲げた方の膝にプレスし.交換する。 腹筋：仰向けに寝て.両膝をまっすぐに伸ばし.腹筋を引き寄せて胴体を持ち上げ.両手で足を触る.これを30回繰り返す。