すでに腰椎椎間板ヘルニアに罹患している患者さんにとって.早く痛みから解放され.リハビリ期間の腰の機能を回復させることは非常に重要です。 しかし.多くのスポーツや運動はまた.効果的な腰椎運動の適切な量を実施する時間のこの期間では.中途半端な効果を再生します悪化します。 今.いくつかの腰椎椎間板ヘルニアの運動方法を紹介し.簡単で実行しやすく.効果的です。 1.うつ伏せ腰の沈下法：患者は胸に3つの枕と3つの枕の上に太ももをうつ伏せに横たわって.10〜15分自然沈下圧力なしで腰椎.この姿勢は.隙間の端の後ろの腰椎が小さくなり.突出髄核が椎間板腔に押し込むようにすることができます。 2.仰臥位腰部沈下法：患者は高い枕の上に仰向けに寝て.腰の尾てい骨の部分を枕にして.脚を胸の前で曲げて.手を組んで.腰が自然に沈下して15分間。 主な運動方法として.上記の2つの位置は.少なくとも1日2回.それぞれの時間は.自分の条件と時間をマスターするための物理的な条件に応じて.1〜2つの可能性を行うには.高血圧.心臓病や他の深刻な慢性疾患は.このメソッドを使用しないでください。 自己治療後の患者は.背中と足の痛みは基本的に消え.その後.2つの位置の腰背筋機能を強化するために行う。 1.うつ伏せ魚跳可能性：患者は平らなベッドにうつ伏せに寝て.腰はベッドに置いて.頭と足を上にして10回以上。 2.立脚安静：立位で（手で棒を支えることができる）.患脚をまっすぐにして5分以上安静にする。 高齢者や虚弱患者の腰椎椎間板ヘルニアは.仰臥位沈下法と仰臥位沈下法を行うことができないため.高い枕の上に仰向けに寝て.腰と尾てい骨の部分を枕にすることができます。