腰椎椎間板ヘルニアの立位運動には、棒ぶら下がり、立位アーチング、後方歩行などがある。
1.一本棒ぶら下がり：一本棒を使ってぶら下がり訓練を行い、腰部と下肢をリラックスさせ、体を自然にぶら下がらせることで、腰椎を引っ張る役割を果たすことができる。 腰椎椎間板ヘルニアの症状改善に役立つ。
2.立ちアーチ腰：両手で壁を持ち、足を肩幅に開き、中速で腰を前後にアーチさせ、限界に達したら腰を引っ込める。 腰椎椎間板ヘルニアの症状を改善することができる。
3.後ろ歩き：胸を張り、両手を自然に前後に振りながら後ろ歩きすることで、骨盤前傾の問題を改善し、腰椎椎間板ヘルニアを緩和することができます。
腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは、自己判断で不適切な運動をして体を痛めないように、早めに医師に相談し、医師の指導のもとで運動してください。