多くの人は.年をとってから血管の心配をするものだと思っているが.30歳を過ぎた頃から血管のプラークが加速度的に大きくなることを知らない。 血液中のコレステロールや中性脂肪などが血管壁にどんどん蓄積し.黄色い粟粥のようなプラークを形成する。 時間の経過とともに血管壁の弾力性は低下し.血流は滞り.最終的には虚血や心血管・脳血管疾患を引き起こす。 では.どうすれば予防できるのか？ ここでは.9つの日常的な血管法を紹介します。 1.血管の “スカベンジャー “を食べるサンザシ.オート麦.黒キクラゲ.金柑.ナス.サツマイモ.ニンニク.タマネギ.8つの食品は.血管を浚渫することができ.血管壁の弾力性を維持する。 酢はまた.血管を柔らかくすることができ.血液中の脂肪を減らす。 2.チアミン.リジン.プロリン.シュウ酸が豊富な魚油含有食品の魚は.血管の弾力性.コンプライアンスを向上させ.ナトリウム排泄の役割を促進し.不飽和脂肪酸.魚油と血管内皮細胞の保護が豊富で.脂質の沈着を軽減し.線溶機能を向上させる。 3.ナマコ.ドジョウ.ウナギやゴマ.ヤマイモ.イチョウ.豆腐の皮.ヒマワリの種などのアルギニンが豊富な食品.葉酸やビタミンB6.B12の食事欠乏は.血管内皮細胞を損傷しやすいシステインの血中濃度になり.動脈硬化プラーク形成を促進する。 4.冠状動脈性心臓病や脳卒中の発生率を減らすために葉酸を補うことは重要な役割を持っています。 中高年.特に心血管患者は.アマランサス.ホウレンソウ.ロングベアード.アスパラガス.豆類.酵母.リンゴ.柑橘類などの葉酸が豊富な食品をより多く摂取することをお勧めします。 5.ニンニク.タマネギ.ネギ.トウモロコシ.マッシュルーム.ロングベアード.イチゴ.パイナップルなどの天然の抗凝固作用と脂質低下作用のある食品を多く摂取する。 トマト.ブドウ.オレンジには.アスピリンの抗凝固物質に似たサリチル酸が少量含まれている。 脂質を下げる食品は.スピルリナ.パセリ.ニンジン.サンザシ.海藻.昆布.クルミ.オリーブオイル.ゴマ油などである。 6.食前の運動は.外国の研究では.毎日30分のウォーキング.サイクリング.ジョギング.水泳などの運動は.体重減少や脂肪を除去する役割を果たすことができ.血管を改善し.老化を防ぐために. “若返り “の度合いを示しています。 食事の前に適度な運動をすれば.血管を保護する効果がある。 7.ダークチョコレート週2枚は天然の抗酸化物質フラボノイドを含み.心筋の活力.筋肉の弛緩を高めながら.血管が硬化するのを防ぐことができます。 8.緑茶と赤ワインを飲む カテコールは血液中の悪玉コレステロールの量を減らし.血管の柔軟性.弾力性.血管硬化の予防を高めることができるので.自宅や娯楽の外で緑茶を飲むことをお勧めします。 あるいは毎晩赤ワインをコップ半分（約100-150ml）飲むと.抗酸化作用があり.週に3.4回飲むと.血管を柔らかくするのに非常に良いことができます。 9.血管体操毎日大きな散歩をすることも良い心血管操作であり.筋持久力を高め.血管の弾力性を高めることができます。