凧揚げをするときは.胸を張り.頭を上げて.左右を見ながら行うと.頸椎・脊椎の筋力.靭帯の弾力.椎骨関節の柔軟性を維持でき.骨の代謝を高め.頸椎・脊椎の代償機能を強化し.椎骨・靭帯の退化を防ぐことに資する。 凧揚げは.先祖が残した頚椎症の予防になるばかりでなく.手足を柔軟にし.頭の回転を速くすることができる総合スポーツでもあります。 広い場所で凧揚げをすることで.外の空気と太陽の光を浴びることができます。 水泳 水中で筋力をつけ.水の浮力を利用して普段から負担のかかる関節（特に腰）をほぐすことができるのが水泳です。 また.水泳では陸上ではできない運動ができるため.より多くの全身の筋肉.関節.靭帯が鍛えられ.筋肉が比例して発達し.背骨をしっかりと支え保護し.より引き締まった身体を作ることができます。 また.水泳は緊張と緩和の組み合わせで.中枢神経系の興奮と抑制を調整し.不眠症.物忘れ.うつ病.神経衰弱などの病気に対して特別な治療効果を発揮する。 サイクリング サイクリング中は.腰や下肢の筋肉がリズミカルに伸縮するため.背骨の保護効果が高く.全身の筋肉の協調性を高め.神経筋の反応.柔軟性.協調性を強化します。 また.長時間の運動は体の心肺機能を向上させることができます。 強度.スピード.安全性などあらゆるレベルでコントロールでき.平らな場所を必要としない省力化ツールであるため.特にホワイトカラーの方に適しています。 登山は全身運動であり.特に腰背部筋.大腿四頭筋.大腿後面筋.ふくらはぎ伸筋.屈筋.さらに足の小筋を鍛え.腰背部筋の強さは脊椎の良好な安定と保護を生み.首や腰の痛みの発生を防ぐ。 同時に.登山はジョギングの2～3倍の有酸素運動でもあるため.定期的に登山をすることで心肺機能を大幅に向上させることができます。 また.登山は神経系に良い影響を与え.登山の過程で.大脳皮質に自然環境の刺激が良い調節の役割を果たすことができます。 階段歩行の最初の提唱者は.アメリカの健康権威であるケネス・キュッソンである。 彼は.階段歩行は有酸素運動であり.体の筋肉や全身の持久力に効果があると考えたのです。 それ以来.より多くの研究が示している：しばしば階段を取るだけでなく.下肢関節の柔軟性を維持するために.下肢の筋肉や靭帯の持久力を高めることができ.腰.背中.首.上肢のために下肢の動きとノンストップ.筋肉.靭帯などのこの部分はまた.効果的に運動できるようにする。 同時に.運動によって呼吸器系や循環器系などの体質改善も期待できます。 また.階段を使うことは.血中コレステロールを下げ.HDL含有量を増やし.動脈硬化.高血圧.肥満.腰痛や足の痛みを予防する大きな効果があります。 週に5,000段の階段を登る人は.運動をしない人に比べて死亡率が25～33％減少するという専門家の意見もあります。
（*SNRは信号処理に使用）
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（※画像はイメージです。