簡単で手軽なセルフマッサージの方法をいくつか紹介します。 腰椎症の症状を改善するためのセルフマッサージの方法です。a.腰を揉む 立って.足を肩幅程度に開き.両手は拳を握り.拳の目を腰に近づけ.上下に力を加えて揉む.仙骨から以下.なるべく高く揉む.動作頻度は早く.上下に数十回.皮膚が熱くなっている程度にすることです。 両足を肩幅に開いて立ち.片方の手のひらで同じ側の股関節を時計回りまたは反時計回りに数十回揉み.もう片方の手で反対側の股関節を痛みや腫れがある程度に揉みます。 活門点を押す 立ったまま.または座ったまま.片方または両方の親指で活門点を押し.少し痛みや腫れを感じたら.数十回揉みます。 4.先ほどと同じ姿勢で.片方の手の親指で腎臓のツボを押して痛みや腫れを感じさせ.数十回こすり.もう片方の手でもう一方の腎臓のツボをマッサージします。 5.腰.股関節周りを押す まず左の突進で立ち.右手の手のひらで同じ側の腰を押し.体を右に曲げたまま.股関節からふくらはぎまで押しながら力を込めて下へ押し下げる。 次に反対側を.同じ方法で.反対方向に押します。 六.前かがみと脚をつまんで立つ.また.ベッドの上に横たわって.両足をまっすぐ.ゆっくりと前かがみ.両手の手のひらと指を使って大と小の足の前に筋肉をつまみながら.5〜10回を繰り返したことができます。 七.プッシュターン腰は.肩幅のように足を離して立って.手を交差させた腰.親指の前に.まず右手のひらで右腰を押して.右に前方に腰を押し.次に左手のひらで左腰を押して.右に後方に腰を押し.プッシュターン数十回.反対方向にもプッシュターンすることができます。 8.肩幅で離れて足を立って.手が中空拳を保持し.拳の目で優しく上から下.ラウンドトリップ数十回に.腰の両側をノックするドキドキ腰。 上記のセルフマッサージのアクションは.腰椎症患者は.永続的な.一日3〜5回実施することができ.奇跡的な結果を受信することができるようになります。