神話1：減量中は食べる量が減るから.ベストを選ぶしかない。 ダイエット中で少食なんだから.せっかく頑張って痩せてるんだから美味しいものを食べるに決まってるじゃないですか を食べることは.賢いダイエット方法とは言えません。 ダイエットの基本は.消費カロリー＞摂取カロリーなので.低カロリーの食品が好ましいとされています。 香りのよいもの.油分の多いもの.甘いもの.よくできたものなど.おいしいと感じる食べ物は.どれも高カロリーです。 アドバイス：炭水化物は脂肪やタンパク質よりはるかに大きいが.はるかに低カロリーであることが分かっています。100グラムの野菜や果物は10キロカロリーですが.100グラムのステーキは250キロカロリーなので.それらを比較すると.野菜.果物.穀物.すべてかさばる低カロリーの食品であることがわかっています。 減量中に食べるべき主な食品はこれです。 迷信2：食事の回数を減らせば痩せる。 お腹を押さないように.食事の回数を減らすと痩せると聞いたので.1日3食を5食に変えます。 より少なく.より多くの食事のために効果的に身体の代謝が比較的安定した状態にあるように.我々は.各食事で食べる食品の量を制御することができますが.毎日の総カロリー摂取量が固定されている場合にのみ！また.我々は.より多くの食事を提供することができます。 つまり.5食を食べるのではなく.3食を5食に分けるということです もしそうなら.本来の1日3食より多く食べていることになります。 提案: 効果がよりよくなるように.重量を失っている間食事療法制御と適度である必要がある.当然.より多くを食べるために変装しないし.食事療法に行くことを提言しない。 神話3：遅くまで寝て.夜更かしして痩せる。 多くの場合.夜遅くまで働いて.時には何も2-3点を主張するために行うには.一生懸命考えて.間違いなく重量を失うことになる。 疲れても痩せるというのは.どうしようもないことです。 生物学的には.体は1日の活動を行い.夜になると自然に休息状態に入るが.脂肪を合成するインスリンは夜になると分泌が増える。 つまり.同じ量の食事をしても.夕方には脂肪の塊になりやすいのです。 だから.昼はしっかり働き.夜はしっかり休む。 さらに.余分な脂肪の生成を抑えるために.夜は就寝の2時間前に食事をしないように心がけましょう。 提案：早寝.早起き.明るい気分で.1日3食.夜遅くに食べないことで.健康でスリムな体を手に入れましょう。 神話4：高級料理は滋養強壮やスリムアップになる。 リンゴを剥いて食べるなど.細かいものほど消化に良いという説が多いですね。 食品を細かくしすぎると.健康に良い成分が失われることがあるのは.今では周知の事実です。 また.卵や牛乳などの細かい穀物や食品を食べると.便秘になりやすく.代謝やダイエットに悪い影響を与えることもあります。 臨床的にこれに遭遇した患者さんには.通常.消化器系を調整し.便秘の問題を解決するための薬草が投与されます。 したがって.食物繊維を多く含む食品を多く摂ることは.腸の蠕動運動を促進し.消化やダイエットに有効である可能性が高いのです。 迷信5：痩せたいんだから.おいしいものを食べるに決まってるじゃないですか。 減量中の人の多くは.食事をコントロールしなければならないことは分かっていても.自分を粗末にしたくないので.なるべく好きなものを食べたいと考えています。 アドバイス：ダイエットには.新鮮で自然なものほど良いということは.世界中の栄養士が認める健康指針です。 食品加工では.香料や脂肪.でんぷんなどを過剰に添加することが多く.代謝の負荷を高めて体内に脂肪を多く注入してしまうことがある。 だから.同じ食べ物でも.一番オリジナルで新鮮な食べ方を選ぶべきで.ジュースを飲むより.リンゴをかじるのが一番いいんです！」。 迷信6：運動すれば痩せる。 痩せるには運動が絶対いいってわかってるから.毎日100メートルダッシュみたいな運動をしてくるんです！」。 提案：減量中の運動は有酸素運動を指し.より多くのカロリーを消費するために有酸素運動は.3つの条件が必要です：運動に必要なエネルギーは主に体脂肪や糖の酸化を介して提供され.体の筋肉のほとんどは.運動時に関与している.運動の強度は低と中の間にあり.15から40分以上持続する。 早歩き.ジョギング.柔軟体操.水泳.サイクリング.各種球技などです。 神話7：脂肪吸引は即効性のある減量法. 特に腹部の脂肪吸引は効果が高く.メスで脂肪を除去するほど簡単で痛いダイエットはないと思っている人も多いのではないでしょうか。 減量」と「脂肪吸引」の概念を区別することが重要です。 脂肪吸引は体型の改善を目的としており.身体の許容範囲と施術の安全性を確保する観点から.大幅な減量には適していません。 過度の肥満の場合は.医師の治療を受け.賢明な食事と適度な運動に頼って健康的に減量することが必要です。 迷信8：ダイエット薬を飲めば痩せる。 多くの人々は.ダイエット薬を服用すると.体重を減らすために緊急の方法だと思う.それは体がすぐに失わせることができるので.体重を減らす必要があるときに.ダイエット薬を服用する。 アドバイス：ダイエット薬は.食欲を抑え.エネルギー消費を増やし.腸での消化吸収を抑制することで効果を発揮します。 食欲を抑えるダイエット薬は.食欲を減退させて食事量を減らし.結果として体重を減らすことができますが.吐き気.嘔吐.下痢などの副作用がある場合があります。 エネルギー消費を増やすダイエット薬は.中枢神経刺激剤やホルモン剤の一部で.神経や心臓に悪影響を与える副作用があります。 腸の消化吸収を抑制するダイエット薬は.摂取した脂肪の吸収を抑制することができますが.腹痛や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。 どのダイエット薬にも共通しているのは.止めた後にリバウンドしてしまうことです。 ダイエット薬の副作用は.トリメットなどシブトラミンを含むダイエット薬が中国.欧州連合.米国で販売停止になったことでもわかる。