同じ食事をしたときに.太る人と痩せる人がいるのはなぜですか？ 同じBMIでもこうなるのは.2人の基礎代謝量が異なることが主な原因です。 もしあなたが静かに脂肪燃焼マシーンになりたいなら.次の記事を見て.私たちの基礎代謝を上げ.脂肪燃焼を加速させましょう。 1.足から離れる 筋トレは筋肉組織を断裂させます。 トレーニングの終わりには.筋肉組織を修復し.代謝ホルモンを分泌して体の回復と脂肪燃焼を促すために.多くのカロリーを必要とします。 ジムに通えばすぐに代謝率が上がるとはいえ.多くの人は週に3～5時間しか運動時間を確保できない。 この空き時間は.本当に無駄にはならない。 オフィスビルで働くなら.階段を上って2階に上がるという選択肢もあります。 コーヒーを入れる時間に2回歩く。 体を動かそうと思えば.代謝レベルは上がります。 2.新鮮な食材を多く摂る 加工されていない食材を多く摂ることで.基礎代謝量を増やすなどの栄養素が多く含まれています。 加工や保存が深くない食品は体に負担をかけないので.脂肪を早く燃焼させることができるのです。 3.1日のエネルギー摂取量を減らしすぎない 減量は基本的に1日の摂取量と消費量の不足によりますが.炭水化物の摂取量も不足すると同じように代謝量が低下してしまいます。 1日の摂取カロリーが減ると.体はその変化に徐々に適応していくため.甲状腺ホルモンの分泌量が減り.1日に摂取できるカロリーが減っていきます。 ダイエット中は.1日の食事量を徐々に減らし.週に1回は自分へのご褒美として.食欲を満たし.栄養を補給し.体の代謝を高めることが大切です。 でも.あまり頻繁にやらないように気をつけましょう。 4.飢えさせない 空腹は体がエネルギーを必要としている重要なサインです。 空腹になると体の代謝率は自然に低下するので.無理に飢えさせることは減量計画の妨げになるか.失敗することになります。 1日の摂取カロリーを減らしていく中で.体に強い空腹感を感じたら.時間内にエネルギーを補充することが大切です。 そのためには.1日のエネルギー摂取量を通常通り減らしながら.週に1〜2日「上乗せ」するのが良い方法です。 上記とは異なり.この2食分の追加とは.1日のカロリーに500キロカロリーを追加し.それを毎食に分散して摂取することです。 また.ナトリウム.砂糖.脂肪を多く含む食品を避けるようにすることにも注意してください。 5.もっと水を飲もう 代謝の速度と体内の水分量には直接的な関係があります。 体内の水分が不足すると.代謝率が著しく低下します。 1日にグラス8杯（220ml）の新鮮な水を飲むこと。コーヒーや紅茶を含めてもよい。 水にナトリウムを含めない.つまり.ミネラルウォーターや機能性飲料を飲まないこと。 また.水を多く摂ることで.肌がきれいになり.気力も回復します。