私たちは.他者への優しさよりも自分自身への優しさの方が少ないのです。 この方法で痛みを理解し.自己慈愛を培い.強化し.自分に優しくできるようになることが幸せへの第一歩となるのです。 では.簡単な自己慈愛の瞑想の練習をしてみましょう。 以下のように「自己慈愛の瞑想」を実践してみてください。 1.リラックスして.あなたを本当に愛してくれる人と一緒にいた時のことを思い出してください。 大切にされているという実感が.あなたの愛着心を活性化させ.思いやりの気持ちを引き出します。 2.子供.苦しんでいる人.好きな人など.思いやりが自然に湧いてくる人を思い返してみる。 この思いやりの感情の流れは.神経学的な基礎を目覚めさせ.自己慈悲のための神経学的なウォームアップになります。 3.ゆっくりと.同じ思いやりを自分にも広げてみましょう。自分の苦しみと向き合い.他人への関心や希望を自分にも広げ.思いやりが心の奥底にゆっくりと染み込んでいくのを.優しい雨粒がすべてを浸すように感じてください。 4.このとき.手を頬に当てたり.心の外に出して.傷ついた子供をあやすように.やさしさと温かさで自分を看護することができます。 これは.ある感情に関連した行為が.その感情を強化するためです。 5.意識の奥底で.「もう一度幸せになろう」「この辛い時間を早く過ぎさせよう」と自分にささやきます。 6.思いやりに心を開き.この良い感覚が脳の奥深くに定着するようにします。それがどこから来るかは問題ではありません。 その思いやりが自分から来るのか.他人から来るのか.どうぞ.思う存分楽しんで.その心地よさや気遣いに浸ってください。