足底筋膜炎は.朝起きたとき.足を地面につけたときにかかとの下に突然鋭い痛みを感じ.歩きにくくなることが多く.数分歩くと徐々に痛みが軽減していきます。 痛みが足から始まらない場合は.足底筋膜炎をひとまず除外することができます。 足底筋膜炎の原因としてよく知られているのが.使いすぎです。 1.太りすぎ 2.長時間立ちっぱなし 3.歩きすぎ 4.ジョギングをしすぎ 5.扁平足.ハイアーチ足.踵の短い腱など.足底筋膜に異常な緊張をもたらす構造的要因。 治療：1.PRICE（P＝保護.R＝安静.I＝氷.C＝圧迫.E＝挙上） 2.超音波（深部熱で組織の治癒を促進） 3.ストレッチ運動（主に足底筋膜とふくらはぎ裏の筋肉） 4.経皮電気神経刺激（痛みの緩和） 5.インソールやサポート力の強い運動靴（特に偏平足では.足裏にかかる負担を軽減）リハビリ運動：1.踏み台で立ち上がる 1.はしごの縁に立ち.かかとを落として膝をまっすぐにする.20-30秒キープ.5-10秒休む.10回繰り返す.1日2-3組。 2.足底筋膜のマッサージ運動：親指で足の前と後ろの足底筋膜を押す.足の裏が痛くなると感じる程度.1回2-3分.1日2-3回。 筋膜の硬直をほぐし.足の裏の血行を良くするマッサージです。 3.アーチストレッチ：前足の膝を曲げ.後ろ足の膝をまっすぐにし.前足に体重をかけ.両足が正面を向いて維持されることに注意して.20〜30秒.残り5〜10秒.10回.1日2〜3グループを繰り返す 4.足底筋膜ストレッチ運動：片手でかかとを固定し.他の手でつま先を保持.筋膜につま先を上向きに力を感じる引っ張っている; 10秒間滞在してからリラックス.リピート10後各時刻 これを10回繰り返す。 また.膝を伸ばして座り.足の前にタオルを置き.両手でタオルを持ち.筋膜が引っ張られる感じがするまで内側に引っ張り.引っ張るたびに10秒間そのままで.力を抜くという方法を10回繰り返します。 この作用により.筋膜の硬さを和らげ.弾力性を高めることができます。 要約すると：日常生活から開始するには.迷惑な足底筋膜炎を解決するために.コントロール足の炎症は.痛みを軽減し.予防は常に治療よりも重要です。したがって.通常は足のメンテナンスに注意を払う必要がある.靴の購入に注意を払う.連続した長い立って.過度の運動など.足わずかに不快感を避けるために.我々は.早期に治療すべきであるなどです。