免疫とは.身体自身の防御機構であり.外敵（ウイルス.細菌など）を認識して破壊し.老化.損傷.死滅.変性した自己細胞を処理し.体内の変異細胞やウイルス感染細胞などの代謝性廃棄物を認識して処理する身体の能力である。 現代医学では.身体がこの機能を果たすシステムを免疫系と呼んでいる。人類は何百万年もの間.生存に適した環境であると同時に危険と隣り合わせの環境の中で生き続け.驚異的な免疫力を獲得して生き延びてきた。 したがって.免疫は生物学的進化の過程の産物なのである。
「免疫」という言葉は.明の時代の中国の医学書『免疫類式』の中で.「伝染病に対する免疫」.すなわち伝染病を予防・制御することを指す言葉として初めて使われました。
免疫は.その獲得方法によって分類することができます：
1.自然免疫.これは生まれたときから存在する。 例えば.豚の群れでは豚熱がすぐに蔓延するが.人間とは無関係である。
免疫力の低下は.体が感染症やがんにかかりやすいことを示すサインであり.免疫力が過剰に働くと.アレルギー反応や自己免疫疾患などを誘発するなど.有害な結果をもたらすこともある。
免疫力低下の最も直接的な表れは.免疫システムが様々な理由で防御の役割を適切に果たせず.細菌.ウイルス.真菌の感染に非常にかかりやすくなるため.病気になりやすくなることである。 度重なる病気の結果.身体は消耗しやすくなり.一般的に衰弱し.栄養失調.抑うつ状態.疲れやすく体力が低下し.食欲が低下し.睡眠障害になる。 それぞれの病気から回復するのに長い時間がかかり.しばしば再発する。 その結果.心身の発育が悪くなり.大きな病気を引き起こすこともある。
根本的な原因は.免疫力の低下や免疫力の低下です。 体の免疫機能が機能不全に陥ったり.免疫系が健全でない場合.次のような問題が繰り返されます：-風邪の再発.扁桃炎の再発.喘息の再発.気管支炎の再発.肺炎の再発.下痢の再発……ですから.決して軽視してはいけません。
頻繁な疲労-仕事もやる気が起きず.少し仕事をしただけで疲れを感じることが多く.病院に行って検査しても器質的な病理は見つからず.しばらく休むと気力は回復するが.それが数日続くとまた疲労が現れる。
風邪やインフルエンザはよくあることで.少し寒くなったり涼しくなったりするとくしゃみが出たり.服を着る暇がなかったり.風邪の回復には時間がかかる。
傷が感染しやすい – 体のどこかを誤って切ってしまった後.数日のうちに傷口が赤く腫れたり.鼻水が出たりする。普通の人はすぐに治るのに.あなたはそのせいで長い間足を引っ張らなければならない。あるいは.腰など体の一部に小さくて痛くて痒いできものができ.それが数日後にまた頭に生えてくる。
デリケートな腸-レストランで外食した普通の料理で.吐いたり下痢をしている間.他の人は無傷である。
なぜ抵抗力が弱いのか
体の免疫力は遺伝によるところが大きいが.食事.睡眠.運動.ストレスなどの環境も強く影響している。 その中でも.食事は決定的な影響を与える。というのも.免疫系を刺激し.免疫力を高めるのに役立つ食品成分があるからだ。 これらの重要な栄養素が不足すると.体の免疫機能に深刻な影響を及ぼす可能性がある。
免疫力を向上させる方法
コード1：栄養バランス
健康的な食生活を送り.体の免疫力を強化するために最も重要なことは.十分かつバランスのとれた栄養を摂ることです。 主食3～6人前.牛乳コップ2杯.卵.魚.肉.豆類4～5人前.野菜（できれば濃い緑色の野菜）3人前以上.果物2人前.油脂大さじ2～3杯を1日に摂ることです。 特に野菜や果物の摂取量が少ない人が多く.時には1人前も摂取していない人もいる。 そのため.毎食野菜や果物を食べるように心がけ.栄養不足になりやすい特定の食品ばかりを食べるのではなく.食生活を多様化することが大切である。
2つ目のルールは.水を多く飲み.運動し.休養することである
水を多く飲む：体内の代謝を促進することができるので.成人は毎日約2000~2500mlの水を摂取しなければならない。
もっと運動する：健康な体を維持し.理想的な体重を維持するために.ウォーキング.水泳.サイクリングなどの有酸素運動を毎日少なくとも30分行う！
もっと休息を：仕事やネットサーフィン.ナイトライフを楽しむために夜更かしをする人が増えています。 しかし.夜更かしは睡眠不足を招き.免疫力の低下につながります。 体の免疫力を維持し.ウイルスに対抗するためには.寝る時間には起き.起きる時間には起きる.体の生理時計に従い.十分な睡眠と休息をとることが何よりも大切です！
3つ目のルールは.食べる量を減らすこと.甘いものを控えること.脂肪分を控えること.お酒を控えること.禁煙することです。
免疫力を低下させる食べ物がいくつかありますが.食べる量を減らす方がよいです。そうしないと.免疫細胞の活力を妨げるだけでなく.リンパ球の形成を阻害し.免疫機能を損なわせることさえあります。
甘いものを控える：甘いものは白血球の産生と活性に影響を与え.病気と闘う体の能力を低下させる。 調理に使う油の量を減らし.高脂肪・高塩分.特に揚げ物や脂身の多い肉の摂取をできるだけ控えることをお勧めします。
アルコールの摂取を控える：アルコールの摂取は様々な免疫細胞の正常な働きを著しく弱め.肝臓や膵臓の機能にも影響を与える。
タバコを吸うと血管が痙攣しやすくなり.局所の臓器への血液供給が減り.栄養や酸素の供給が減り.特に呼吸器の粘膜には酸素や栄養が供給されず.病気に対する抵抗力が低下することが医学的に証明されています。 良質な睡眠は.体内の両方のタイプのリンパ球の数を大幅に増やすことにつながる。 睡眠中.体内では細胞質酸と呼ばれる睡眠因子が生成され.白血球の増加.マクロファージの活性化.肝臓の解毒作用の強化につながり.侵入してきた細菌やウイルスを排除する。
第三に.アルコールは体のあらゆる部分に悪影響を及ぼすため.アルコールの摂取は1日あたり低級白ワイン100ml以下.黄ワイン250ml以下.ビール1本までに制限することである。 ワインを飲むとコレステロールが下がるとしても.過剰摂取は血液や心臓などの臓器に大きなダメージを与えるので.1日1杯までにすべきである。
Ⅳ.運動に参加する.1日30分から45分.週5日.12週間.免疫細胞の数が増加し.抵抗力が相対的に増加します。 運動は心拍数を上げるだけでよく.夕食後の散歩がよい。
V. ビタミン補給ビタミンとミネラルを毎日十分に補給すること。 専門家によれば.インターフェロンや各種免疫細胞など.外部からの攻撃に対する体の武器の数と活力は.ビタミンとミネラルに関係しているという。
第六に.免疫力を向上させるために.微生物生態学的薬剤で体内の生態学的環境を改善することは.長い間研究され.利用されてきた。 研究によると.ビフィズス菌や腸内細菌に代表される有益な細菌叢は.免疫原性のスペクトルが広く.ヒトの免疫を担当するリンパ球の分裂と繁殖を刺激し.非特異的免疫系を動員して.ウイルス.細菌.クラミジアなどあらゆる種類の外来微生物を「食べる」ことができ.病気を引き起こし.さまざまな また.体の免疫システムを改善する良い方法です。 具体的な揉み方は.あぐらをかいて座り.左手で左足の指を持ち.右手の手のひらで右足の心臓を揉む。 足を変えても.前後左右に100回こすり続け.朝晩行うことができる。 足をお湯で洗った後に揉むと.さらに効果が上がる。