例えば.アメリカでは1日1万歩の歩数計を持ち歩き.1日1万歩を歩いて健康づくりをすることを呼びかける「1日1万歩プログラム」を実施するなど.現在多くの国が国家的なプログラムにウォーキングを取り入れています。 オーストラリアの「フィットネス・ピラミッド」プログラムでは.ウォーキングが重要な要素となっています。 カナダでは.「食卓から脂肪を取り除こう」キャンペーンで.大勢で歩くことを奨励しています。 フィンランドでは.ノルディックウォーキングがとても人気があります。 日本では.1970年代に「歩け歩け日本列島」がスタートしました。 歩け！” 1970年代の日本では 中国では.衛生部が全国的なウォーキングキャンペーンを推進し.毎月11日に外出し.ウォーキングに参加することを呼びかけています。 ウォーキングを選ぶ7つの理由 1.世界一のエクササイズ 国際保健機関（IHO）は.ウォーキングを「世界一のエクササイズ」と定義しています。 人体のさまざまな解剖学的構造.生理機能.心臓や肺の形成.人骨.筋肉の位置などが.歩行に最も適しているという研究結果があります。 大人が12週間以上定期的に歩くと.引き締まった体.スリムなウエストライン.丈夫な体.疲れにくい体などを手に入れることができるそうです。 さらに.頭痛や腰痛.肩こりなどの治療や.睡眠を促す効果も期待できます。 専門家は.健康な成人が運動のために毎日歩くこと.そして生涯の定期的な運動として歩くことを勧めています。 2.心も体もハッピーに.ハッピーウォーキング 屋外で.自然の中を定期的に歩くと.新鮮な空気と周囲の美しさが人々にとても心地よい感覚を与え.さらにはうつ病の治療にも一定の効果があります。 歩行運動はまた.天然の鎮静剤.定期的な歩行運動であり.神経系の興奮性を向上させることができ.うつ病を抑制するので.人々は元気.リラックス.エネルギッシュで歩いた後です。 3.ジョギングよりウォーキングの方が安全 昔.ジョギングは優れた全身運動と考えられていましたが.より安全で簡単.効果的で.同時に心身の運動にもなるウォーキングが模索されています。 特に運動をほとんどしない女性や30歳以上の方は.ウォーキングより効果的で.ジョギングより安全です。 駆け足での運動は膝や腱などを痛めやすく.心臓や腎臓.肝臓などの臓器や代謝系に問題がある方は.血液中の酸素供給が著しく不足するため.ご注意ください。 歩行中.人間の足の裏にかかる衝撃は.体重の約1～2倍.ジョギングの約1/3しかなく.歩行時の身体への衝撃は.免疫力を高め.老化を遅らせることができます。 歩行は最も平凡な行為.最も経済的な運動ですが.しばしば驚くべき結果をもたらすことがあります。 定期的なウォーキングは.心臓病のリスクを30％.糖尿病のリスクを50％低減し.精神的な落ち込みや神経障害の予防にもなります。 強度と時間の適切な量.および一貫した歩行運動することができ.体の免疫システムの機能を促進することができ.老化の免疫器官を遅らせることができます。 4.「歩くことは最高の強壮剤である」この文は.西洋医学の創始者ヒポクラテスから.中国医学はまた. “百洗練の祖先 “と呼ばれる歩くことでしょう。 長年にわたり.多くの研究により.定期的なウォーキングプログラムが体のあらゆる部分の健康を向上させることが確認されています。 ルーズベルトはウォーキングだけで喘息を治し.アイゼンハワーはウォーキングで心臓病を治し.JFKは「ウォーキング・マニア」で週に80キロも歩いたというから.歴代のアメリカ大統領はウォーキングの提唱者と実践者である。 健康が気になる女性は.健康食品をがつがつ飲むのではなく.家から出て積極的に活動することが健康の燃料になります。 5.怠け者の運動 多くの会社員にとって.一貫した身体運動は悪夢のようなもので.3日釣り.2日日光浴.そして期限切れのフィットネスカードがいくつもあるため.ほとんどの人は非常に無力です。 ウォーキングの効果を確信している欧米の医療関係者は.体を動かすことだけが健康維持の手段ではないと言っているのだ。 専門家は.1日30分のウォーキングで「成人病」のリスクを取り除くことができると考えています。 1日に1万歩歩く人は.心血管疾患にかかる確率が60％低い。 6.コストゼロ.ハイリターン ウォーキングフィットネス.フレキシブルな時間.会場や機材の制約がない。 フィットネスカードの有効期限を気にする必要もなく.特別なフィットネスタイムを設定する必要もなく.雨のように汗だくになりながら閉鎖されたジムへ駆け込む必要もないのです。 足を動かして歩くだけで.健康や幸せは自動的にやってくるのです。 さらに.ウォーキングは最も環境にやさしい健康法です。 低炭素生活は.歩くことから始めましょう 7.良い形.フィットネスと減量の両方から ほとんどの女性は.スリムなボディ形状を持っていることを望んで.厚い太もも.脂肪ヒップと顕著な小腹よりも何も気にされているすべての女性の特定の懸念である。 現時点では.多くのスポーツ医学の専門家は.ウォーキング運動の長期的な科学的な遵守は.体が比例し.フィットになるように.過剰な体脂肪を減らすことができ.ボディービルプロジェクトの最も重要な効果の多くのスポーツの一つであることに同意するものとします。