腰椎椎間板ヘルニアの健康管理運動は.腰椎椎間板ヘルニア.腰椎骨棘.腰椎筋肉疲労.坐骨神経痛などの患者に適しています。 このセットの健康管理運動は.腰椎の筋肉の弛緩.靭帯の軟化.腰椎の生理的湾曲の回復.椎間板の圧力の役割を減らすと.シンプルで把握しやすいです。 腰椎のトレーニング動作：1.起き上がる動作：腰と臀部の弛緩を保つ。 2.片膝ストレッチ：腰と股関節が適度に伸びるのを感じるまで.片側の膝関節を引っ張り.反対側の膝も同じ動作を繰り返す。 3.中腰ストレッチ：胸を地面に向けて.上半身をできるだけ前に伸ばす。 4.腹筋：足を高い位置に置き.両腕を首の後ろか胸の前に置き.骨盤全体を平らにし.頭と肩関節を高くする。 5.骨盤上げ：腹筋と腰の筋肉を使って背中をベッドに寄せる。 6.背部伸展運動：両手を背中に当て.あごを引き締めながら上半身をベッドから離す。 7.腹臥位股関節伸展運動：膝をロックしたまま.下肢をベッドから8～10cm離す。 8.孤立肢ストレッチ：片側の膝関節をロックしたまま.同時に下肢をベッドから8～10cm離し.同時に反対側の上肢を高くする。 9.壁に向かってストレッチ：上肢の片側で壁を支え.上肢のもう片側で股関節を補助し.ゆっくりと壁を下る。 10.座位での腰背部ストレッチ：膝関節を離して座り.体を前屈させ.快適な腰背部ストレッチを維持する。 11.体幹下部の回転：膝を胸に合わせ.体の片側から反対側の活動へ.ベッドに降りる。 12.大腿四頭筋の収縮：太ももの前側に適切な収縮を感じるまで.ふくらはぎを股関節に近づける。