痔の予防にはさまざまな方法があり.日常生活で気をつけていることで.痔の発生を予防・軽減できるだけでなく.すでに痔になっている患者さんには.症状を軽くして痔の発症を抑制・予防することも可能です。 1.痔の予防食事・生活調整法。 毎日定期的に排便して腸を開かせる.定期的に肛門を洗って乾燥させる.食事は薄味にして辛いものや刺激の強いものは避ける.スイカやバナナ.トマトなどの野菜や果物を多く食べるなど.生活を規則正しくしましょう。 特に秋は汗が過剰に排泄されないように塩水を多めに飲むとよいでしょう。 2.痔を予防するスポーツ 1）リラックス呼吸：仰向けの姿勢になり.全身の力を抜いて.両手を背中の小さな部分に重ねる（男性は左手が下.右手が上.女性は逆）.腹部深呼吸をして.腹部が膨らんだら息を吐き.腹部が沈んだら息を吸う。 2）足を締めて肛門を持ち上げる：仰向けに寝て.足を組み（男性は左足を上.右足を下.女性は反対）.お尻と太ももを強く締め.5秒くらいかけて肛門を徐々に力強く上に持ち上げます。 肛門を持ち上げる時間を徐々に長くしてもよい.また10～20回繰り返す。 3）深呼吸と肛門持ち上げの併用：上記2つのセクションを同時に実践する。 4）仰臥位屈曲脚コキ：仰臥位屈曲膝.両踵をできるだけ臀部に近づけ.両足を体の横に平らにして足の手の平と肩で支える.骨盤持ち上げ.肛門を収縮しながら約5秒間.復元。 (5）座位・立位での肛門持ち上げ：ベッドの端に座り.足を組み.次に腕を組んで立ち上がり.肛門を収縮させて持ち上げながら5秒間.リラックスして座り.10～15回繰り返す。 6）つま先立ちでの肛門集め：立った姿勢をとり.腕を組んで足を組み.つま先で肛門持ち上げを5秒間.復元させる。 これを10～15回繰り返す。 3.痔を予防する薬物療法 1）白キクラゲを氷砂糖で煮込んだもの25gを就寝前に食べると.頻繁に服用できる 2）金時草60gと黒糖60gを水で煮出して食べる。
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