週に2～3回.腰椎のストレッチ体操や筋力トレーニングを行う。座りっぱなしのときは.定期的に立ち上がって体勢を変える。仕事や生活に必要な正しい姿勢を身につける。背筋を伸ばす体操をもっと覚えて使う。夜中に痛みで目が覚めるときは.寝る姿勢を変えてみる。硬めのマットレスにしたり.膝の下に枕を置いたりすると効果的。 重いものを持つときは.腰を曲げず.膝を曲げて背骨をまっすぐに保つ。 長時間立っている場合は.片足をスツールに乗せる。運転中は「うつむいたり」「前かがみになったり」せず.正座して腰にクッションを当てて支える。 痛みが続くようであれば.医師に相談する必要がある。