腹筋は.私たちが小学生の頃からマスターしている一般的な腹筋の鍛え方です。 シットアップでは.マットの上に平らに寝て足を曲げ.両手を枕の後ろに置き.立ち上がるときには.肘が膝に触れても腰椎が完全に地面から離れるまで上半身をできるだけ持ち上げるというトレーニングになります。 しかし.この動作を行った後.腰が痛くなったり.違和感を覚えたりすることが多いことに気づいたことはないだろうか。 その理由は何なのでしょうか？ 正常な成人の背骨は.正面から見るとまっすぐで.周囲には強い靭帯と筋肉があることがわかります。 一方.横から見ると.頸椎.胸椎.腰椎.仙骨の4つのカーブで構成されています。 このうち.頚椎カーブは前方に凸.胸椎カーブは後方に凸.腰椎カーブは前方に凸.仙骨カーブは後方に凸である。 医学用語では 背骨の生理的湾曲のこと。 背骨に湾曲があることで.背骨が大きなバネのように働き.衝撃を和らげたり.背骨のバランスを保ったり.内臓を保護する機能が高まります。 背骨は周囲の靭帯や筋肉と密接に連携し.相乗効果を発揮することで.後ろに伸びたり.前に曲げたり.横に曲げたり.左右に回ったりと自由に動くことができます。 しかし.腹筋の代わりの運動は.首の屈曲と屈伸を繰り返す必要があり.背筋群の負荷が大きく.運動後に筋肉痛になりやすい。さらに重要なことは.腰椎の正常な状態は前方に凸で.腰椎椎間板は前縁が厚くて後縁が薄く.腹筋やその他の前屈の運動をすると.椎間板の空間の前縁での隙間を狭く.後縁を広くするため.長時間前後に繰り返し畳んでしまうと.椎間板後部の圧力は高くなり.できること。 長時間.腰を折る動作を繰り返すと.椎間板が後方に突出し.神経を圧迫して腰や下肢に痛みや腫れが生じることがあります。 また.腹筋では.首を長時間屈曲させると.頸椎に負担がかかり.頸椎を痛めやすくなります。 そこで.腹筋についていくつか提案があります。1.両足をまっすぐに伸ばした腹筋は.強くお勧めしません。 多くの運動専門家が.この運動姿勢では背骨に3300ニュートンの力が発生し.腰の怪我と高い相関関係があると研究しています。 したがって.このタイプの運動は効果がないだけでなく.有害でもあります。 2.基本的な腹筋を行うことができます：上体を横にして.足を曲げ.腹部の強さで頭と肩を持ち上げます。またはラインカール運動：カールのみ胴体の活動を含み.腹筋との違いは.アクションが地面から頭と胸椎.腰椎フラット.体幹曲げアクションの形成.腹筋の参加を増やすことであることである。 3.定期的な物理的な運動.背中の筋肉を開発した人々は.適度な腹筋は.腹部の筋肉の弾力性を高めるために役立つ.余分な腹部の脂肪を排除し.腰椎.頸椎筋群の強靭さを高めることは非常に良い結果である。 しかし.注意すべきいくつかの詳細があります：（1）良い仕事をウォーミングアップを行う.（2）速度をマスターする.（3）息の呼気ガイドに注意を払うために.（4）やった後の息の転送に注意を払うこと。 4.最も座っているオフィスワーカーは.腹筋を行うには適していません。 なぜなら.長い時間じっと座って.特に低い頭.曲げ.頸椎と腰椎に大きな圧力がかかり.腹筋は主に腹筋の強さに依存して.上体を駆動しているためです。 腹筋は主に腹筋の力に依存し.上半身を起こす。このような動作は.すでに「傷ついた」頸椎と腰椎を再び圧迫し.損傷の程度を高める。 したがって.腹筋は座りっぱなしの人には向いていません。 小燕飛」や「五点支持」などを行うことが推奨されています。 5.腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.できるだけ腹筋をしない方がいいです。 どうしても腹筋をしなければならない場合は.半身浴をするなど.腹筋をする過程で振幅を小さくすることが推奨されます。 動作の過程は穏やかでゆっくりであるべきで.動作の過程を速く.突然の力を避ける。 6.腕立て伏せ.フラットサポートと他の動きは.腹筋を強化することができますが.また.腰の筋肉に運動.腹筋を行うには必要はありません。