飛翔燕点水法は.朝または夜.ベッドに寝て.体が横たわった姿勢になるように.二重の下肢をまっすぐにして.二重の上肢を体の横に置き.手のひらを上に向け.この時.腰部の筋肉.上肢の筋肉と下肢の筋肉を同時に強制収縮させ.できるだけ.上胸部と下腹部がベッドの表面から離れるように.10～15秒保ち.その後.少しの間休息するために置く.連続して5～10回行う。 仰臥位臀部持ち上げ法.別名アーチ橋.つまり.毎朝か毎晩ベッドに横になって.肘をベッドに置いて.膝を少し曲げて.頭を枕の上に置いて.背中の筋肉と臀部の筋肉と太ももの筋肉を収縮して.胸.臀部.アーチ橋の形をして.半分ほど保って.それから回復して.5~10回続けて行う。 (1)仰臥位での運動方法：①肘の屈伸を2回行い.肘を支え.頭を傾けて胸を持ち上げる。 腰を上げるときは肩とかかとで支える。 ストレートレッグレイズとダブルレッグレイズを交互に行う。 (頭.両肘.踵を支えながら.胸.腹部.骨盤を持ち上げる。 (2) 腹臥位運動法：①両前腕で支えながら.頭と上半身を持ち上げる。 両足を交互にまっすぐ伸ばし.後ろ向きにスタートする。 (3)両手を後ろに回し.頭と上半身を持ち上げる。 上肢を後方へ.頭と背中をできるだけ後方へ.下肢を後方へまっすぐ伸ばし.全身を起こし.腹部をベッドにつける。 (3)立位での運動法：①腰背筋の伸展と屈曲運動。 下肢を前後にまっすぐ振る。 体の左右運動。 横向き運動。 後方へのストレッチ運動。 (4)太極拳をする：ゆっくりとした優しい動きで.腰椎椎間板ヘルニアの人に最も適している。 (5) 正しい姿勢と体勢を保つ。