なぜ.秋冬に腎臓のケアに気を配る必要があるのでしょうか？
晩秋になり.冬が近づくと.滋養強壮のサプリメントを飲んで栄養をつけ.体を丈夫にする人が増えてきます。 これは.健康科学者が長期的な臨床実践を通じて得た結論であり.秋と冬が腎臓を保護し.病気を予防し.寿命を延ばすのに最適な時期であることを示しています。
漢方医学では.腎は隠精の生理機能を持ち.成長発育.生殖.水分代謝を司ることから.「先天の精」と呼ばれると考えています。 腎臓のエッセンス不足は.体の内臓の機能不全を引き起こし.病気につながる最も重要な要因の一つです。 腎臓のエネルギーを維持することは.成長・発達の促進.病気の予防.延命のために重要です。
第二に.では腎臓の医療をどう守るか。
1.風邪をひかない.病気を予防する
冬は「隠」の季節で.精を養い.生命力を蓄えるという意味です。 この時.体の陽気を乱すことは好ましくなく.屋外での活動を減らし.屋内での活動に専念し.自分の能力に応じて行動することが望ましい。 早寝遅起き.寒さを避けて暖かく過ごす.早朝の冷たい風や雪の中での運動は避ける.朝の運動を午前か午後に変更するなどが望ましいとされています。 自宅やベランダでできるエクササイズ.ボクシング.その場でランニング.小刻みなステップを踏むダンス.フィットネスボール回しなどがあります。 特に高齢者にとっては重要なことです。
2.寒さをしのぐ運動
寒さや病気に負けない体をつくるために.秋口から運動を始め.毎日1時間程度は屋外に出るなど.メリハリをつけるとよいでしょう。 あなたが冷たい風呂を取ることができれば.多くの形態の冷たい風呂は.あなたが選択することができます：1）冷水浴顔：早朝に冷たい水で顔を洗うときに.まず濡れたハンドタオル.次に乾いたハンドタオルで拭いてください。 乾燥後.顔.首.耳を手で赤くなるまでこする。 2) 身体の冷水：まず顔.首をこすり.次に上肢.背中.胸.腹の順でこする。 (3)冷水足浴：冷水で足を洗うとき.足を擦り合わせたり.洗った後に足の裏の永泉というツボに手を当てたりします。 冬の室温が高すぎると.16℃〜18℃に保つことが適切である後。 そして.常に窓やドアを開けて換気する必要があります。
3.気分をリラックスさせる
冬の日照時間が大幅に短縮され.人間の内分泌システムが発生します – 体内の体内時計の正常な機能を妨害する一連の変更.体の疲れ.怠惰.エネルギーの欠如.退屈や他の不快感や不幸.「冬季うつ病」として知られている多くの人々が.この病気に苦しむが.ある軽度は 患っている人はそれほど多くはありませんが.症状が軽い人はよく見かけます。 日光浴は.心も体も元気にしてくれます。 症状が重い人は.通常の日光浴に加えて.日の出前の3時間と日没後の3時間を通常の室内照明の4〜5倍の強さの光の下で過ごす「光療法」を受けることができます。 冬の気分転換には.ジョギング.ダンス.スケート.球技など.積極的に体を動かすことが.冬枯れの解消と精神の安定につながります。
4.サイエンティフィックトニック
強壮剤は科学的に服用する必要があり.漢方医学によると.人から人へ.病気から病気へと変化し.薬を選択し使用するための証拠を識別し.クリームを作る必要があります。 それは次のようにまとめられる。
1）気の強壮：息切れ.声が小さい.疲労倦怠感.自汗.食欲不振または胃下垂.肛門脱.子宮脱.頻尿や失禁.舌の色が薄く.塗りが少ない.脈が弱いなど気虚の証がある場合は.人参.人参根.羅漢果.茯苓.当帰.シロップなどを用います。
2）血の道症：顔色が悪い.唇が青白い.めまい.動悸.不眠.手足のしびれ.舌の色が薄い.脈が細く弱いなど。
3）陽の強壮：冷え症.四肢が冷える.口渇がない.顔が白く自然発汗.食欲不振.喘息が弱い.五更や緩経.長透尿.インポテンツ.早漏.精液漏れ.腰や脚が弱い.舌が白く毛色が薄い.脈が細く弱い.など。陽虚の証には附子・根茎.シナモン.鹿角.鹿角ゴム.宣母.シスタンク.ペカン肉.杜仲.など使用します。
4）陰の強壮：午後のほてり.手足の発熱.不眠.頬が赤く寝汗をかく.口やのどの乾燥.黄尿.便秘.舌苔が少なく赤い.脈が細いなどの陰虚には.Radix Rehmanniae.Radix Asparagus.Fructus Lycii. Radix Salviae Miltiorrhizae. Rhizoma Polygonati.Turtle shell gum.銀茸.Lily.などが用いられます。
5.食事療法の重視
冬は暖かい食事をとり.冷たいものや生ものは避けた方がよいでしょう。 健康専門家は.胃のエネルギーを維持するために.朝は温かいお粥を摂り.夕食は少なめにすることを勧めています。 特に.マトン粥.もち米と紅ナツメヤシの粥.八宝菜粥.キビとミルク氷砂糖の粥などが好適である。 また.薬膳粥を食べると.腎臓が温まり.精が満たされます。 腎の精は.水と穀物の精の滋養に依存して.充満し.成熟し続けるのです。 腎臓不足に悩む人は.食事療法でより良い結果を得ることができます。 腎臓を養うための食品はいろいろあります。 冬はクルミ.クコの実.犬肉.羊肉.黒ゴマ.竜眼肉など.体を温める食材を利用するとよいでしょう。 腎陽虚の場合は.羊粥.鹿腎粥.葱粥などの温腎陽品を.腎陰虚の場合は.なまこ粥.落花生粥.クコ粥などの養腎精品を選ぶとよいでしょう。
6.スポーツへの適切な参加
秋から冬にかけては.筋肉や骨を丈夫にし.筋肉をほぐして関節を活発にし.血管を滑らかにし.病気に負けない体を作り.腎臓を丈夫にする目的を達成するために.体を動かすことを重要視しています。 運動量は適切で.ウォーキング.ジョギング.フィットネス.太極拳などが良い運動方法です.根気よく続けてください。