腰椎椎間板ヘルニアの患者数は増加傾向にあり.当院で診た腰椎椎間板ヘルニアの最年少患者数は14歳でした。 軽症から中等症の患者さんの多くは.姿勢に気をつけることでさらなる治療を避けることができることを認識することが重要です。 背骨や背中の筋肉の構造にもよりますが.体幹の位置.特に背中の筋肉群の緊張を高めるようなエクササイズを選ぶことで.腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療の補助を効果的に行うことができるのです。 また.治療後の再発防止.生活や仕事での痛みの軽減.QOLの向上.運動年数の延長にもつながります。
直立姿勢運動
つま先立ち運動：直立姿勢で.足を揃えて.かかとを地面からリズミカルに上げ下げする。
蹴る運動：腕を組むか.片手で物を持ち.足を前方.後方にリズミカルに交互に蹴ったり伸ばしたりします。
旋回運動：自然に立ち.足を肩幅に開き.両腕を曲げて平らにし.上腕を使って胴体をリズミカルに左右に振り.腰を駆動して旋回する。
ぶら下がり運動：両手でバーやドア枠をつかみ.腰をできるだけリラックスさせて足を宙に浮かせます。
後ろ歩き：通常の歩行と同じ姿勢で反対方向に歩き.頭を少し後ろに傾けて背筋をリラックスさせます。
マットの上での運動（またはベッドの上での運動）
脚の屈伸：仰向けの状態で.膝を曲げたり脚を持ち上げたりを交互に行い.太ももをできるだけ下腹部に近づける。
腰を上げる：仰臥位で両膝を曲げ.両手を体の横で曲げ.腰を出来るだけ上に上げ.胸を張る。
背筋を伸ばす：仰臥位で.両手両足を自然にまっすぐ伸ばし.両足を交互にできるだけ上に持ち上げます。
腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療には.適切な運動と自分に合った治療経路がポイントになります。 腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療には.腰椎椎間板の核を生かし.水分や栄養を多く吸収できるように頑張ることが最も重要です。 それが腰椎椎間板ヘルニアの予防と腰椎椎間板ヘルニアの治療Ⅰの一番の方法です。
注意すべき点
比較的簡単で.便利で.実行可能で.自分に合った運動をいくつか選び.定期的に.不定期に.時々実践してください。
運動を行う前の準備活動.特に腰の活動を強化することが重要です。運動後の仕上げとリラックスに注意を払い.または誰かにマッサージとリラックスをお互いに依頼するか.定期的に専門の健康管理部門に行き.専門のマッサージとリラックスを受けることも可能です。
座ったり寝転んだり.姿勢に気を配り.体.特に背中の筋肉が心地よくリラックスできるようにしましょう。
体.特に背中の筋肉を温めておく：背中の筋肉が冷えると痙攣を起こしやすく.再発の原因になります。
重いものを持ったりする前に背中を動かし.体の姿勢にも気を配りましょう。
無理をしないようにしましょう。
カルシウム（魚.エビ.骨など）.タンパク質.ビタミン類を多くとり.栄養のバランスをとりましょう。
また