10キロの減量には2～3カ月かかるのが普通で.ダイエットや激しい運動.薬物療法などによるものであっても.急激に体重を減らすことはお勧めできません。 通常.1週間に0.5～0.75kgの減量が健康的な減量率であり.短期間での急激な減量は体の健康を害する可能性がある。 しかし.10kgの減量に必要な時間は.体型.体重ベース.減量方法.アドヒアランスのレベルによって大きく異なります。 体重ベースが高く.無理のない減量方法を選び.それを長期間続けることができる人の場合.10キロ減量するのにかかる時間は短くなるかもしれないし.その逆もしかりである。 肥満度が18.5～23.9kg/m2であれば.一般的に体重をあまり調整する必要はない。 体重を減らすのに即効性のある方法はなく.徐々に体重を減らしていくもので.ダイエッターに求められる条件はかなり厳しいものです。 ダイエット期間中は.食事のコントロールに注意する必要があります。 卵.豆乳.魚.エビなど.高タンパクで低脂肪の食品を摂取することで.体に必要な栄養素を補給することができます。 かぼちゃ.とうもろこし.青菜など.低カロリーで食物繊維を多く含む食品も.満腹感を高め.脂肪の過剰摂取を減らすために摂取することができる。 過度なダイエットによる貧血や栄養失調などの深刻な結果を避けるため.食事制限だけによる減量は勧められない。 ジョギング.水泳.なわとび.サイクリング.ヨガなど.毎日一定時間の運動を続けることで.減量目的の体脂肪消費を増やすことができる。 体重が多い人.特に肥満を合併している人は.必要に応じて減量剤を使用したり.通常の医療機関で脂肪吸引手術を受けて減量することもできます。 ただし.感染性の皮膚病変や瘢痕のある患者.病的肥満の患者.妊娠中や授乳中の女性には脂肪吸引は禁止されているので注意が必要です。