ウエストには「年齢」がありますが.「ウエスト年齢」は必ずしも年数に比例するわけではありません。 専門家によると.若い人の「ウエスト年齢」の早老化が進んでおり.その主な原因は不適切なライフスタイルであるため.意識改革と早期予防を強化すべきとのことです。 あなたの “ウエスト年齢”.早まっていませんか？ 次のような状態になったら.「ウエスト年齢」の早すぎる低下を意味し.生活習慣の改善が必要です — 1.長時間座っていて急に立ち上がると.腰に痛みや違和感を感じ.立ち上がれない。 2.たまに運動すると.2～3日は腰に痛みを感じる。 2.時折運動.2〜3日はまだ背中の痛みを感じるでしょう。3.つま先に触れるために屈む.ピアがそれを簡単に行うが.あなたは非常にハードであり.背中に少し痛みを感じる。 なぜ「腰年齢」は早老を引き起こすのか？ 中山大学中山記念病院整形外科副院長の高良斌教授は.腰の老化を早める主な原因は姿勢の悪さであると述べています。 研究によると.椎間板内の圧力は仰臥位が最も低く.座位や腰部前屈位が最も高いことが分かっています。 日常生活では.座って腰椎の前屈を繰り返すことが特に多いようです。 この蓄積により.椎間板の変性や小関節の構造障害.椎間孔の狭小化.圧迫後の腰椎の全体的な短縮.ひどい場合には神経を圧迫して下肢のしびれや違和感を引き起こすことがあります。 どんな悪い姿勢が「腰年齢」の早期老化につながるのか？ 1.長時間座ってパソコンや麻雀.運転など同じ姿勢でいる.2.長時間ソファに寄りかかったり丸まったりしてテレビを見る.3.背屈など寝姿勢が悪い.4.急に腰をかがめて重いものを無理に持つ。 同時に.肥満も腰椎を疲労させることができ.特に「ビール腹」は明らかな肥満で.腹部の脂肪はサンドバッグの腰にぶら下がっているようなもので.より腰椎にかかる負担を増やし.椎間板の圧力も上昇します。 また.腰は体の中でも寒い部分です。 夏場のクーラーや扇風機の風など.涼しさを求めると.腰裏の筋肉が冷え痙攣を起こし.局所の血液循環が悪くなり.椎間板への栄養供給に影響を与え.椎間板の変性を加速させることになるのだそうです。 どのように “腰年齢 “早期老化を防ぐ？ 悪い姿勢を避ける 1.頻繁にコンピュータを使用するユーザーは.腰をまっすぐに保つために.腰と太ももは90°の角度を維持するために.太ももとふくらはぎは90°の角度を維持し.上腕と前腕の上肢も90°を維持する必要がある.つまり.3 90°の標準的な座位を維持するために.正しい座位姿勢に注意を払うべき; 2.テレビを見ては.必要に応じて腰と背中とソファ背中の間に置かれ中程度のサイズの.まっすぐ座って.正しい姿勢をしている必要があります。 3.運転手はまた.腰にかかる圧力を低減するために.腰と背もたれの間に柔らかい枕を追加する必要があります。4.重いものを持ち上げるために前かがみを避けるために.できるだけ.代わりにしゃがんで.偶数の力で重いものを持ち上げる。5.自宅で使用する洗面台.洗面台の高さは.高さが低い場合.それはしばしば腰への圧力を高め.使用時に前屈みにする必要がある.合理的に設定する必要があります.6.ベッドの家具があまりにも柔らかいまたは柔らかすぎないはずです。 6.ベッド家具は柔らかすぎず.硬すぎず.仰向けに寝たときに腰の下に手のひらを入れても苦にならない程度の硬さにする；7.座りっぱなしはなるべく避けるようにする。 リラックスして適度な運動をする 1時間の仕事や運転が終わったら体を動かし.腰の関節や筋肉を和らげるリラックス運動をするとよいでしょう。 セルフエクササイズを強化する すべての運動方法は.腰椎の伸展を原則とします。 例えば.腕を組んで上体を後ろに伸ばして立つ.ベッドにうつ伏せに寝て腹部と骨盤をベッド面に密着させ.上体と両下肢をできるだけベッド面から浮かせる燕のポーズ.水泳時の平泳ぎのポーズなどです。